Regelmäßiges Krafttraining baut starke Knochen, Muskeln und Bindegewebe auf. Die Muskelkraft und Ausdauer, die Sie durch das Heben von Gewichten gewinnen, können auch dazu führen, dass sich alltägliche Bewegungen wie das Tragen von Lebensmitteln oder das Bewegen von Kisten bei der Arbeit leichter anfühlen. Kurzhanteln gehören zu den vielseitigsten Krafttrainingsgeräten, sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio. Wenn Sie jedoch keine Hanteln zur Hand haben, können Sie mit einer Reihe von Alternativen trainieren, von anderen Trainingsgeräten bis hin zu handgefertigten Gewichten.
Dosen und Wasserflaschen
Die Idee, anstelle von Hanteln Dosen mit Lebensmitteln oder volle Wasserflaschen zu verwenden, mag banal erscheinen, funktioniert aber - solange sich diese leichten Gewichte wie eine Herausforderung anfühlen. Wenn Sie das Gefühl haben, sie für immer weiter heben zu können, oder wenn Sie stärker werden, müssen Sie auf schwerere Alternativen upgraden.
Milchkännchen
Sobald Sie die Wasserflaschenphase hinter sich haben, sind Milchkännchen ein angemessener Ersatz. Füllen Sie die Krüge mit Wasser, Sand, Kies oder sogar Zement. Die Griffe sind nicht so ergonomisch korrekt wie Hantelgriffe, aber Sie sollten trotzdem einen festen Griff haben, um Ihre provisorischen Gewichte zu manövrieren.
Eimer
Wenn Sie die Intensität der Milchkännchen um eine weitere Stufe erhöhen, können Sie 5-Gallonen-Eimer mit Sand, Kies oder Zement füllen. Aus offensichtlichen Gründen dienen diese nur als Gewichte für Beinübungen, Reihen und andere Übungen, bei denen Sie den Eimer am Griff halten und baumeln lassen können.
Kettlebells
Wenn Sie ein bisschen Geld haben, um in Kraftgeräte zu investieren, sollten Sie Kettlebells kaufen. Diese kanonenkugelförmigen Gewichte mit einem einzigen Schlaufengriff an einem Ende sind für schwingende, ballistische Bewegungen ausgelegt. Sie können sie aber auch verwenden, um fast jede klassische Hantelübung zu duplizieren.
Hanteln
Langhanteln nehmen mehr Platz ein als Kurzhanteln und erfordern mindestens ein rudimentäres Gestell und einen Platz zum Aufbewahren zusätzlicher Hantelscheiben. Idealerweise sollten Sie eine Bank und einen Spotter haben, wenn Sie mit Langhanteln trainieren. Langhanteln sind jedoch immer noch eine praktikable Alternative zu Kurzhanteln und können die Kontrolle einer großen Gewichtsmenge erleichtern. Sie können Hanteln auch für Übungen wie Störsender verwenden - eines der wenigen Dinge, die Sie mit einer Hantel nicht tun können. In dieser Übung hocken Sie, greifen nach einem Ende der Langhantel und stellen sich auf Ihre Zehen, während Sie das Ende der Stange über Ihren Kopf heben.
Elastische Widerstandsbänder
Elastische Widerstandsbänder sind die perfekte, packbare und tragbare Alternative zu Kurzhanteln. Elastische Widerstandsbänder sind klein und leicht genug, um sie auf Reisen in Ihrer Handtasche oder Aktentasche zu tragen. Sie können elastische Widerstandsbänder für jede Übung verwenden, die Sie mit Hanteln ausführen können, und einige, die Hanteln nicht bewältigen können, wie Beincurls und Hüftverlängerung.
