Neben Instagram's typischen Acai Bowl- und Avocado Toast-Bildern gibt es eine riesige Untergruppe von Männern und Frauen, die ihre Anhänger in allen Fragen der Fitness trainieren. Mit 1, 3 Millionen Anhängern ist die Gründerin von Fit Body Guides und der Body Love App, Anna Victoria, ein Riese unter ihnen.
Was bringt die Leute dazu, auf einer Plattform mit satten 57, 3 Millionen Posts unter dem Hashtag #fitspo nach Victoria zu strömen? Möglicherweise hat dies mit ihrer unerbittlichen Körperpositivität oder ihrer Fähigkeit zu tun, mühelos in Beziehung zu treten. Oder vielleicht liegt es daran, dass ihre Philosophie und ihre Programme Menschen helfen, von innen und außen fit und gesund zu werden.
Unsere Theorie? Es ist alles das oben Genannte.
LIVESTRONG.COM traf Victoria, die im August 2018 bei unserem Stronger Weekend-Event über Wellness und die 80/20-Regel sprach, um Krafttraining zu absolvieren - ein Fitness-Trend, der bei Frauen immer beliebter wird.
Wie sie zu Fit-stagram's größter Obsession wurde
2012 war Victoria 23 Jahre alt, lebte mit ihrem heutigen Ehemann Luca in China und aß zu jeder Mahlzeit Junk Food. "Ich habe nur zum Vergnügen gegessen, und die Tatsache, dass das Essen für meine Gesundheitsprobleme verantwortlich war, war für mich am weitesten entfernt", sagt sie. Während dieser Zeit wurde ihr Körper stillgelegt und sie landete in der Notaufnahme.
"Erst nach weiteren sechs Monaten der Einnahme von verschreibungspflichtigen Medikamenten (nach diesem Besuch in der Notaufnahme) stellte ich fest, dass es ein tieferes Problem gab, das mich dazu veranlasste, mich meinen Essgewohnheiten zuzuwenden."
Also hat sie einen Instagram-Account eingerichtet, um sich selbst zu motivieren. Zu ihrer Überraschung gewann sie schnell Anhänger aus der ganzen Welt, die ihren Rat suchten. "Dies war der Auslöser für mich, anderen Menschen auf ihrer Reise zu helfen, mich zertifizieren zu lassen und schließlich meine Body Love-App herauszubringen", sagt sie.
Warum Frauen Kraft trainieren sollten
Wiederholen Sie nach Victoria: Gewichtheben macht Sie nicht sperrig (es sei denn, Sie möchten es, das heißt). "Entgegen der landläufigen Meinung trägt das Heben von Gewichten dazu bei, dass Frauen ein straffes und definiertes Aussehen erhalten und unsere natürlichen Kurven verbessern", sagt Victoria.
Glaubst du es nicht? Eine Studie im Adipositas-Journal aus dem Jahr 2017 ergab, dass Krafttraining in Kombination mit einer kalorienarmen Ernährung für Erwachsene mit Adipositas eine effektivere Methode zum Fettabbau darstellt als das Gehen. Obwohl alle Teilnehmer ähnliche Mengen an Gewicht verloren, verloren diejenigen, die gingen, eine signifikante Menge an Muskelmasse. Andererseits hielten diejenigen, die Krafttraining machten, ihre Muskelmasse aufrecht, während sie Fett abgaben.
Victoria weist auch darauf hin, dass Frauen normalerweise viel weniger Testosteron haben, was bedeutet, dass sie nicht so schnell und einfach Muskeln aufbauen. "Die Muskelfrauen gewinnen, was ihren Körper strafft und strafft", sagt sie.
Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie mit dem Krafttraining beginnen?
Muskelaufbau fühlt sich an, als ob Sie Ihren Körper zu einem 24/7-Kalorienbrenner machen würden. "Wenn Sie Ihrem Tagesablauf Krafttraining hinzufügen, bauen Sie Muskelgewebe ab, das repariert und wieder aufgebaut wird. Dadurch kann der Muskel noch stärker nachwachsen", sagt Victoria. Infolgedessen benötigt Ihr Körper mehr Energie, auch bekannt als Nahrung, um sich zu erholen.
Dies bedeutet wiederum, dass "Ihr Körper in Ruhe mehr Kalorien verbrennt, weshalb es eine effizientere Form des Trainings für die langfristige Fettverbrennung ist", fährt sie fort. Mit anderen Worten, Krafttraining beschleunigt Ihren Stoffwechsel und ermöglicht Ihrem Körper, das Fett für Sie zu verbrennen.
Wie man anfängt
Wenn das Einzige, was Sie davon abhält, Gewichte zu heben, ist zu wissen, wo Sie anfangen sollen, hat Victoria eine Lösung: Sie können einen ihrer Fit Body Guides erhalten oder die Body Love App herunterladen.
"Es handelt sich um 30-minütige Workouts mit hoher Intensität, die wissenschaftlich entwickelt wurden, um Ihren Körper zu stärken und gleichzeitig Fett zu verbrennen", erklärt Victoria. "Der Speiseplan ist vollständig auf Ihre persönlichen Kalorien- und Makrobedürfnisse zugeschnitten, sodass alle Portionen auf Sie zugeschnitten sind." Sie empfiehlt, drei- bis fünfmal pro Woche Krafttraining zu absolvieren, um Ihre Ergebnisse zu maximieren.
Auf Kurs bleiben
Vielleicht denken Sie, Motivation ist der Schlüssel zum Erfolg, aber Victoria glaubt etwas anderes. "Ich bleibe nicht motiviert, ich bleibe engagiert", sagt sie. "Motivation kommt und geht und ist nicht zuverlässig." Mit anderen Worten, wenn Sie warten, bis Sie sich motiviert fühlen, könnten Sie für immer warten. Lassen Sie stattdessen Ihr Engagement für Ihre Ziele ausreichen, um dies zu erreichen.
Noch ein heißer Tipp? Achten Sie auf die Veränderungen im Inneren, nicht außen. "Ich konzentriere mich nicht auf die physischen Aspekte der Reise, ich konzentriere mich hauptsächlich auf die nichtphysischen Aspekte - also meine Gesundheit, meine mentale Gesundheit, meine Stimmungen, meine Energie, insgesamt, wie ich mich fühle, im Gegensatz zu dem, wie ich aussehe, " Sie erklärt. "Und wenn du dich um diese nichtphysischen Aspekte kümmerst, wird das Physische automatisch folgen."
Denken Sie auch daran, wie Sie Social Media nutzen. "Es besteht ein enormes Risiko, dass das Vergleichsspiel in den sozialen Medien angeboten wird. Ich antworte daher häufig, geduldig zu sein und mich nicht mit anderen zu vergleichen", sagt Victoria. "Wir sind alle verschieden! Was für jemanden gearbeitet hat, funktioniert möglicherweise nicht für Sie, und das ist in Ordnung. Bei dieser Reise geht es darum, durch die Höhen und Tiefen zu gehen, damit Sie bestimmen können, was für Sie funktioniert."
