Sie hatten das Baby und jetzt sind Sie bereit, das Gewicht zu verlieren. Gewichtsverlust Ergänzungen können verlockend sein, aber wenn Sie stillen, möchten Sie vielleicht andere Optionen in Betracht ziehen. Es ist nicht bekannt, wie diese Art von Nahrungsergänzungsmitteln das Baby beeinflusst, und es ist besser, sie überhaupt nicht einzunehmen. Wenden Sie sich an Ihren Geburtshelfer, um die Verwendung von Gewichtsverlust-Ergänzungsmitteln während der Stillzeit und andere gesunde Möglichkeiten zum Abnehmen des Babys zu besprechen.
Weight-Loss Supplements
Viele rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion helfen Ihnen beim Abnehmen, indem sie als Diuretikum wirken, sodass Sie Wasser abnehmen, Ihr Nervensystem zu mehr Energie und Aktivität anregen oder den Serotoninspiegel erhöhen, sodass Sie sich satt fühlen und weniger essen. Während diese Arten von Ergänzungen Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren, bieten sie in der Regel keine langfristigen Ergebnisse. Das Abnehmen von Wasser durch einen harntreibenden Effekt ist eigentlich kontraproduktiv, da Ihr Körper ausreichend Flüssigkeit benötigt, um Muttermilch zu produzieren. Die Nahrungsergänzungsmittel können auch Substanzen enthalten, die Ihr Baby schädigen können.
Gewichtsverlust Ergänzungen in Muttermilch
Während viele stillende Frauen eine Vielzahl unterschiedlicher Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sind die Informationen zur Sicherheit dieser Nahrungsergänzungsmittel nach Angaben der American Academy of Pediatrics nicht zuverlässig. Außerdem sind diese Arten von Nahrungsergänzungsmitteln nicht wie Medikamente reguliert, und die Hersteller müssen weder Wirksamkeit noch Sicherheit nachweisen, bevor das Nahrungsergänzungsmittel auf den Markt kommt.
Einige Inhaltsstoffe zur Gewichtsreduktion sind bekanntermaßen schädlich, wenn Sie stillen. Stimulanzien wie Ginseng, Yerba Mate, grüner Tee oder Guarana können den Schlaf oder die Nahrungsaufnahme Ihres Kindes beeinträchtigen und sie können sogar gefährlich sein, so Kelly Bonyata, Laktationsspezialistin bei KellyMom.com. Ein Inhaltsstoff namens 5-Hydroxytryptophan oder 5HTP kann die Milchversorgung oder die neurologische Entwicklung Ihres Babys beeinträchtigen und sollte während der Stillzeit vermieden werden.
Lassen Sie sich vom Stillen helfen
Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen. Allein das Stillen verbraucht täglich 500 bis 600 Kalorien, sodass Sie dem Spiel bereits einen Schritt voraus sind. Diese zusätzliche Kalorienverbrennung kann Ihnen helfen, das Babygewicht zu verlieren oder Sie sogar unter Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft zu bringen. Sie sollten sich jedoch erst nach sechs Wochen nach der Entbindung auf das Abnehmen konzentrieren. Andernfalls kann dies Ihre Milchversorgung beeinträchtigen und die Heilung nach der Geburt verlangsamen. Denken Sie daran: Es dauert neun Monate, bis Sie während der Schwangerschaft an Gewicht zunehmen. Geben Sie sich also Zeit, um das Gewicht zu verlieren.
Diät und Bewegung beim Stillen
Versuchen Sie nicht, ein Supplement zu probieren, das möglicherweise nicht wirkt und für Ihr Baby schädlich ist, sondern nehmen Sie auf gesunde Weise ab, indem Sie Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Trainingsprogramm vornehmen. Füllen Sie Ihren Teller mit nährstoffreichen, kalorienarmen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und fettfreier Molkerei, anstatt mit verarbeiteten Lebensmitteln wie Kuchen, Keksen, Fast Food, Frittiertem und Soda. Iss kleine, häufige Mahlzeiten, um den Hunger fernzuhalten und das Energieniveau zu erhöhen. Trinken Sie viel Wasser, mindestens 8 Tassen pro Tag. Das Stillen erfordert viel Flüssigkeit, daher sollten Sie immer ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Trinkwasser kann auch beim Abnehmen helfen, da Durst oft für Hunger gehalten wird. Wenn Sie hungrig sind, trinken Sie ein Glas Wasser und warten Sie 20 Minuten - der "Hunger" kann vorbei sein.
Wie das Stillen hilft Bewegung auch beim Verbrennen von Kalorien. Außerdem kann es Ihnen dabei helfen, Energie zu tanken. Warten Sie, bis Ihr Geburtshelfer nach der sechswöchigen Nachuntersuchung das OK erteilt, und beginnen Sie dann langsam mit Übungen, die Ihrem Zeitplan entsprechen. Ein Spaziergang mit dem Baby, eine Mama-und-ich-Klasse oder einige Körper-Widerstandsübungen wie Sit-ups, Liegestütze und Ausfallschritte während der Schlafenszeit.
