Oft schleichen sich ein Urlaub, ein Klassentreffen oder eine besondere Party an Sie heran, und obwohl Sie vor einem Monat vielleicht beabsichtigt haben, Ihren Körper zu verbessern, haben Sie jetzt nur noch zwei Wochen Zeit. Abnehmen in zwei Wochen erfordert Engagement und den Wunsch, Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten zu ändern; es kann jedoch getan werden. Wenn Sie die richtigen Methoden anwenden und eine positive Haltung einnehmen, können Sie das Gewicht in 14 Tagen senken.
Realistische Ziele
Während es möglich ist, in zwei Wochen Gewicht zu verlieren, müssen Sie realistisch sein, wie viel Gewicht Sie verlieren können. Laut dem Medical Center der University of Maryland sind zwei Pfund pro Woche die empfohlene Höchstmenge an Gewicht, um abzunehmen. mehr als das zu verlieren wird höchstwahrscheinlich eher Wassergewicht als Fett sein. Sie müssen ein tägliches Defizit von 1.000 Kalorien haben, das durch Ernährung und Bewegung erreicht wird, um dieses 4-Pfund-Ziel in zwei Wochen zu erreichen.
Diät
Reduzieren Sie täglich 500 Kalorien, um Ihr zweiwöchiges Gewichtsverlustziel zu erreichen. Neben gesunden Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkorn-Kohlenhydraten kann es wichtig sein, die richtige Strategie und mentale Einstellung zu haben, um erfolgreich zu sein. Erinnern Sie sich ständig daran, warum Sie abnehmen, ob Sie Ihre Gesundheit verbessern und für den Rest Ihres Lebens gesund bleiben, im Bikini gut aussehen oder Ihre ehemaligen Schulfreunde beeindrucken möchten. Und ein Unterstützungssystem aufbauen; Bitten Sie Freunde und Familie, Ihnen zu helfen, motiviert zu bleiben, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Circuit Train
Die Website des "Fitness" -Magazins berichtet, dass Sie durch Zirkeltraining über 500 Kalorien pro Stunde verbrennen können. Diese Trainingsmethode beinhaltet den Wechsel von einer Übung zur nächsten mit wenig oder keiner Pause dazwischen. Auf diese Weise bleibt Ihre Herzfrequenz während des gesamten Trainings erhöht, sodass Sie Fett verbrennen können, während Sie Muskeln aufbauen. Integrieren Sie während der Routine einige Male fünf- bis zehnminütige Cardio-Ausbrüche, um Ihren Fett- und Kalorienverbrauch zu steigern. Springen Sie nach einigen Übungen schnell auf das Laufband und kehren Sie dann sofort zum Kraftboden zurück. Zirkeltraining sollte jeden zweiten Tag absolviert werden. Lassen Sie zwischen den Krafttrainingseinheiten einen Ruhetag, damit sich Ihre Muskeln reparieren können.
Herzkreislaufübung
Um auf dem richtigen Weg zu bleiben und in zwei Wochen 4 Pfund abzunehmen, absolvieren Sie an den Tagen zwischen Ihren Zirkeltrainings ein Herz-Kreislauf-Training. Laut dem "Fitness" -Magazin können 60 Minuten mit dem Ellipsentrainer fast 600 Kalorien verbrennen, und sowohl beim Laufen als auch beim Indoor-Radfahren können in nur 45 Minuten mehr als 500 Kalorien verbraucht werden.
Glaub an dich
Zu glauben, dass Sie tatsächlich abnehmen können, kann Ihnen helfen, in den harten Tagen motiviert zu bleiben. Denken Sie daran, sich mit Lob für kleine Leistungen wie das Ablehnen von Pizza, Treppensteigen oder Gehen zur Arbeit zu belohnen. Und verprügeln Sie sich nicht, wenn Sie während Ihrer zweiwöchigen Phase gelegentlich vom Wagen fallen. Lernen Sie aus Ihren Fehlern und setzen Sie sich dort fort, wo Sie aufgehört haben.
