Das Daniel-Fasten ist eine biblische Diät, die dazu gedacht ist, die Gesundheit und den Gewichtsverlust durch gesunde Ernährung zu fördern. Es ist dem vegetarischen Essregime des biblischen Propheten Daniel während seines Fastens nachempfunden. Leute folgen ihm normalerweise 21 Tage lang, um einen Startschuss zum Abnehmen zu bekommen. Die Art und Weise, wie Sie beim Daniel schnell abnehmen, besteht darin, Ihre Kalorienaufnahme zu senken.
Was die Wissenschaft sagt
Laut einer Studie, die in der März-Ausgabe 2011 der Zeitschrift Nutrition and Metabolism veröffentlicht wurde, fördert die Reduzierung Ihrer gesamten Kalorienaufnahme nicht nur den Gewichtsverlust, sondern verbessert auch Ihre allgemeine Gesundheit. Die Forscher bewerteten die Wirkung von 21 Tagen auf das Daniel-Fasten auf den Antioxidansstatus und den zellulären Stress. Sie fanden heraus, dass die Daniel-Diät zu einer Reduzierung der Kalorien, einer höheren Antioxidansaufnahme und einem geringeren zellulären Stress führte. Eine separate Studie ergab, dass der 21-tägige Daniel schnell metabolische Risikofaktoren wie Cholesterin, Insulin und Entzündungsmarker verbesserte. Die Studie wurde in der September 2010-Ausgabe der Fachzeitschrift Lipids in Health and Disease veröffentlicht.
Beseitigen Sie das ungesunde Zeug
Der erste Schritt zur Gewichtsreduktion beim Daniel Fast ist das Ausschneiden von kalorienreichen, ungesunden Lebensmitteln, so das Buch "Daniel Fast" von Susan Gregory. Diätetiker, die diesen Plan befolgen, beseitigen zugesetzten Zucker, Fast Food, Junk Food und zu stark verarbeitete Lebensmittel, die häufig künstliche Chemikalien enthalten. Diesen Lebensmitteln mangelt es an Nährstoffen und sie enthalten nach Angaben von "Daniel Fast" in der Regel zu viele Kalorien sowie zu viel Salz, Zucker und gesättigte Fettsäuren. Laut Gregory verringert die Eliminierung dieser Lebensmittel die tägliche Kalorienaufnahme erheblich.
Essen Sie reichlich pflanzliche Lebensmittel
Pflanzliche Lebensmittel wie Obst und Gemüse sind von Natur aus kalorienarm und nährstoffreich. Diätetiker, die Daniel Fasten folgen, können Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und gesunde Öle wie Oliven, Erdnüsse und Sesam genießen. Kaufen Sie ein und planen Sie im Voraus, damit Sie Ideen für vegane Mahlzeiten für das 21-tägige Fasten haben. Der Daniel fordert Sie schnell auf, farbenfrohes Obst und Gemüse auszuwählen und pflanzliche Lebensmittel zu probieren, die Sie noch nie zuvor gegessen haben.
Beseitigen Sie Tiernahrung
In der Bibel meidet Daniel während seines 21-tägigen Fastens alle tierischen Nahrungsmittel. Laut Gregory sind tierische Lebensmittel kalorien- und fettreicher als pflanzliche und erhöhen Entzündungen und zellulären Stress. Das Entfernen von Tierfutter während des 21-tägigen Fasten hilft, die Kalorienaufnahme zu reduzieren und den Gewichtsverlust zu fördern. Diätetiker meiden jegliches Fleisch, Milchprodukte, Fisch und alle anderen Lebensmittel, die von Tieren stammen. Viele Amerikaner essen zu viel Tierfutter, rät Gregory. Wenn Sie sie nach dem Fasten wieder hinzufügen, versuchen Sie, sie zu reduzieren und fettarme Optionen zu wählen.
