"Einen Glaskiefer haben" ist ein allgemeines Sprichwort im Boxen. Im Grunde bedeutet es, dass Sie keinen Schlag ausführen können. Und es ist möglicherweise ein Karriereende-Problem für einen Kämpfer. Aber es ist ein Rätsel im Kampfsport, solange es Kämpfe gibt: Warum können einige Kämpfer einen Schlag ausführen und andere nicht?
Die einfache Antwort lautet: Wir wissen es nicht. Was wir jedoch wissen, ist, dass ein Knockout normalerweise dadurch verursacht wird, dass der Kopf durch einen Schlag auf das Kinn oder den Kiefer herumgeschleudert wird. Obwohl wir unser Kinn per se nicht wirklich stärken können, können wir die Nackenmuskulatur stärken, damit wir laut Evolve Daily harte Schläge absorbieren können.
Dennoch sehen wir oft Kämpfer, die sich auf die falschen Nackenmuskeln konzentrieren. Natürlich möchten Sie, dass alle Muskeln stark sind, aber sehr oft konzentrieren sich Kämpfer auf die Muskeln im Nacken und den Trapezius, was für einen Kämpfer nicht viel bedeutet, da ungefähr 70 Prozent der Nackenmuskeln darin sitzen vor dem Hals, direkt unter Ihrem Kinn.
Führen Sie das Setup durch
Ziehen Sie während aller Übungen Ihr Kinn zurück, um ein "Doppelkinn" zu erzeugen. Spine.org nennt dies das Zurückziehen des sitzenden oder stehenden Halses. Auf diese Weise aktivieren Sie die tiefen vorderen Nackenmuskeln.
Legen Sie sich hin, aber stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf vom Boden abhebt. Sie können dies tun, indem Sie einfach Ihren Kopf vom Boden abheben. Um jedoch mehr Bewegungsfreiheit zu erhalten, legen Sie sich auf die Kante von etwas wie einem Boxring oder einem Bett, um mehr Bewegung des Kopfes zu ermöglichen.
Stellen Sie sicher, dass jede Bewegung kontrolliert ausgeführt wird. Schütteln Sie also nicht den Kopf, sondern steuern Sie Ihre Bewegung über den gesamten Bewegungsbereich. ExRx schlägt Nackenübungen mit Maschinen vor, die die folgenden nachahmen.
1. Nicken Sie mit dem Kopf "Ja"
Bringen Sie Ihr Kinn mit dem Kopf vom Boden so nah wie möglich an Ihren Hals. Nicken Sie mit fest angezogenem Kinn mit dem Kopf, als würden Sie ja sagen. Da das Kinn verstaut ist, ist die Bewegung sehr kurz, aber Sie werden bald spüren, wie die Muskeln arbeiten.
2. Schütteln Sie den Kopf "Nein"
Bewegen Sie Ihr Kinn mit eingeklemmtem Kinn zur Seite, als würden Sie "Nein" sagen. Bewegen Sie Ihren Kopf in einer kontrollierten Bewegung. Konzentrieren Sie sich auf die volle Bewegungsfreiheit, indem Sie versuchen, Ihr Kinn so nah wie möglich an Ihre Schulter zu bringen.
3. Sagen "Nun, vielleicht"
Halten Sie das Kinn fest und bringen Sie Ihr Ohr in einer Kippbewegung zur Schulter. Konzentrieren Sie sich wie in der Übung "Nein" auf den Bewegungsbereich.
4. Stecken Sie Ihr Kinn
Beginnen Sie mit Ihrem Kinn in einer neutralen Position. Bringen Sie von der neutralen Position aus Ihr Kinn nach innen in Richtung Nacken, so wie es Ihre Ausgangsposition für die anderen Übungen gewesen sein sollte.
