Ihre Tibia und Fibula sind die Knochen Ihres Unterschenkels. Sie können durch Kontaktsportarten, Kraftfahrzeugunfälle, Stolpern oder Sturz aus der Höhe gebrochen werden. Die Behandlung einer gebrochenen Tibia und Fibula kann eine Operation, einen Gipsverband oder Krücken umfassen. Mit einem gebrochenen Bein zu trainieren und in Form zu bleiben, kann eine große Herausforderung darstellen. Um mit einer gebrochenen Tibia und Fibula zu trainieren, müssen Sie über den Tellerrand hinaus denken.
Schritt 1
Nutzen Sie Ihre Krücken gut, gehen Sie in Ihrem Haus, einem Einkaufszentrum oder einem anderen öffentlichen Ort herum. Krücken können Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Ihren Oberkörper zu stärken. Versuche so unabhängig wie möglich zu sein. Wenn Sie etwas im Haus brauchen - wie ein Glas Wasser - stehen Sie auf und schnappen Sie sich eine Flasche Wasser. Das Tragen von Wasser in Flaschen ist auf Krücken einfacher.
Schritt 2
Führen Sie Oberkörpertraining durch. Verwenden Sie 1 bis 5 Pfund Hanteln oder Widerstandsbänder, um Ihren Oberkörper zu stärken und zu straffen. Führen Sie die Übungen im Sitzen und in einem Satz von 15 Wiederholungen durch. Betrachten Sie Trizeps-Locken und Extensions zusammen mit Bizeps-Locken und Extensions.
Schritt 3
Arbeiten Sie an Ihrer Kernkraft. Führen Sie Crunches durch. Legen Sie sich mit ausgestrecktem Bein und gebeugtem gesundem Bein auf den Boden. Ziel ist es, täglich zwei Sätze mit 20 Wiederholungen durchzuführen. Komplette Liegestütze mit gekreuztem Bein über Ihrem gesunden Bein. Führen Sie einen Satz von 15 Wiederholungen durch. Krafttraining kann helfen, Ihren Körper zu straffen und Ihre Kernmuskeln zu stärken.
Schritt 4
Ersetzen Sie Ihren Schreibtischstuhl durch einen Gymnastikball. Setzen Sie sich während der Arbeit oder der Hausaufgaben auf den Ball, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern und Ihren unteren Rücken, Ihr Becken und Ihre Hüften zu stärken.
Warnung
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer gebrochenen Tibia und Fibula trainieren. Führen Sie niemals Übungen bis zu dem Punkt durch, an dem Sie Schmerzen haben.
