Faserreiche Lebensmittel
Ballaststoffe regulieren das Verdauungssystem und verhindern so Verstopfung, die zu Blähungen und Blähungen führen kann. Es gibt jedoch eine feine Grenze zwischen gerade genug und zu viel: Wenn Sie es mit Ballaststoffen übertreiben oder die falschen ballaststoffreichen Lebensmittel essen, kann dies allein zu Magenbeschwerden führen. Die Art von Ballaststoffen, die zur Regulierung Ihres Verdauungssystems beitragen, sind unlösliche Ballaststoffe, die sich nicht in Wasser auflösen. Vollkornprodukte wie Weizen und Haferkleie sind laut der Harvard School of Public Health am besten gegen Verstopfung geeignet, während andere Quellen für unlösliche Ballaststoffe brauner Reis, Hülsenfrüchte, Karotten, Gurken und Tomaten sind. Obwohl Kreuzblütler wie Brokkoli und Blumenkohl reich an Ballaststoffen sind, enthalten sie auch Schwefel und ein Kohlenhydrat namens Raffinose, das für Ihren Körper schwer abzubauen ist, was zu mehr Blähungen und Gas führt.
Übergeben Sie die Probiotika
Wenn Ihr Gas und Ihre Blähungen durch ungesunde Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt verursacht werden, können Lebensmittel, die Probiotika enthalten, zur Lösung des Problems beitragen. Laut der registrierten Ernährungsberaterin Kristi King, die auf der Huffington Post-Website schreibt, enthalten Probiotika gesunde Bakterien, die die schlechten Bakterien in Ihrem Darm verdrängen. Suchen Sie nach Produkten wie Joghurt und Kefir, die auf der Verpackung "lebende und aktive" Kulturen vermerken.
Mineralien, die beruhigen
Die Mineralien Magnesium und Kalium helfen gegen Blähungen und Gase. Magnesium, das in grünem Blattgemüse, Vollkornprodukten und Fisch wie Heilbutt enthalten ist, lindert Verstopfung, indem es die Muskeln in den Darmwänden entspannt, so die Website der Dr. Oz Show. Kalium lindert das Aufblähen, indem es Körperflüssigkeiten ausgleicht und zirkuliert. Fügen Sie Ihrer Ernährung kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Kiwis und Erdbeeren hinzu.
Bekämpfe es mit Flüssigkeiten
Wenn das Essen versagt, wenden Sie sich an Flüssigkeiten, um Ihre Schmerzen zu lindern. Wasser hilft, Blähungen zu bekämpfen, die durch zu viel Natrium verursacht werden, und es hilft auch dabei, dass Ihr Verdauungstrakt optimal funktioniert. Das Institute of Medicine empfiehlt 2, 7 Liter Wasser pro Tag für Frauen und 3, 7 Liter pro Tag für Männer. Löwenzahntee kann auch helfen, da er ein mildes Diuretikum ist. Trinken Sie also eine Tasse pro Tag, um zu sehen, ob er Ihrem Körper hilft.
