Cardio-Workouts bilden die Grundlage der Insanity-Workout-DVD-Serie, wobei einige Übungen zum Widerstand gegen das Körpergewicht für das Zirkeltraining hinzugefügt werden. Die 10 von Beachbody erstellten und von Trainer Shaun T. veranstalteten Workouts dauern zwischen 30 und 86 Minuten. Diese Workouts sollen Ihre Herzfrequenz erhöhen und Kalorien verbrennen. Da Cardio ein wichtiger Bestandteil jedes Gewichtsverlustplans ist, können Sie mit einer Reihe von Workouts, die so intensiv sind wie Insanity, mit Sicherheit Ihr Ziel erreichen.
Wie es zum Fettabbau kommt
Fettabbau tritt auf, wenn Sie mehr Energie verbrennen als Sie aufnehmen. Ihr Körper wendet sich Ihren Fettreserven zu und saugt Triglyceride ab, die mehrmals abgebaut werden, bis sie in einer Form vorliegen, die Ihr Körper als Kraftstoff verwenden kann. Wenn dies häufig vorkommt, schrumpfen Ihre Fettzellen schließlich, weil sie nicht mehr so voll mit Triglyceriden sind, und Sie bemerken, dass Ihre Taille kleiner wird. Der Schlüssel zu dieser Gleichung ist der Energieverbrauch, und Herz-Kreislauf-Training ist der effektivste Weg, um in kurzer Zeit die meisten Anstrengungen zu unternehmen.
Die Wahnsinnstrainings
Zusätzlich zum Zirkeltraining setzt Insanity auch Intervalltraining und Plyometrie ein, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und sie für die Dauer des Trainings hoch zu halten. Die Kraftübungen helfen Ihnen dabei, schlanke Muskelmasse zu bewahren, während Sie abnehmen, wodurch Ihr Körper schneller Kalorien verbrennt. Beachbody behauptet, dass Wahnsinnstrainings 1.000 Kalorien pro Stunde verbrennen, aber Ihre Ergebnisse können variieren. Ihr Kalorienverbrauch steht in direktem Zusammenhang mit Ihrem Alter, Ihrem Fitnesszustand und der Anstrengung, die Sie in die Übung gesteckt haben. Wenn Sie nur die Bewegungen durchgehen, sollten Sie keine Ergebnisse erwarten. Aber wenn du dein Bestes gibst, verbrennst du viele Kalorien, auch wenn du nicht mit den Leuten in den Videos mithalten kannst.
Diät nicht vergessen
Das Insanity-Paket enthält den Elite-Ernährungsplan, der Ihnen zeigt, was Sie essen müssen, um Ihr Training voranzutreiben und Fett zu verlieren. Der Schwerpunkt liegt auf der Reduzierung von Fett, dem Verzehr von genügend Kohlenhydraten, um Ihre Ausdauer zu stärken, und dem Verzehr von magerem Protein, um die Muskelreparatur zu unterstützen. Der Plan kann basierend auf Ihrer Größe und Ihrem Trainingsplan angepasst werden, ist jedoch ein wichtiger Bestandteil der Gewichtsverlustgleichung. Intensives Training kann Ihren Appetit steigern und es ist möglich, ein ganzes Training mit einem schlecht beratenen Snack zu negieren. Eine Aussage in der medizinischen Fachzeitschrift "Medical Hypotheses" legt nahe, dass eine fettarme Ernährung wichtig ist, wenn Sie den Fettabbau aus Ihrem Training maximieren möchten. Wenn Sie Ihren Körper dazu zwingen, sich von gespeichertem Fett zu ernähren, möchten Sie es nicht ständig mit neuen Kalorien aufladen.
Ihre Fitness spielt eine Rolle
Wahnsinn hält Ihre Herzfrequenz für den größten Teil jedes Trainings zwischen 80 und 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Programm beginnen, und führen Sie den im Set enthaltenen Fit-Test durch, bevor Sie beginnen. Wenn Sie den Fit-Test nicht abschließen können, sind Sie möglicherweise nicht bereit für die Intensität des Trainings. Beginnen Sie langsam und konzentrieren Sie sich auf das Beherrschen von Technik und Form, bevor Sie sich Gedanken darüber machen, mit dem Video Schritt zu halten. Sie können immer schneller fahren, wenn Sie stärker werden.
