Obwohl Lebensmittel Ihren Dickdarm nicht wirklich reinigen - Ihr Körper erledigt dies im Allgemeinen selbst in Ordnung - kann die Auswahl der richtigen Lebensmittel dazu beitragen, dass die Verdauung reibungslos verläuft und möglicherweise Verstopfung verhindert wird. Ballaststoffreiche Lebensmittel können in dieser Abteilung besonders hilfreich sein, ebenso wie solche mit lebenden Bakterienkulturen. Sie können unter Magen-Darm-Beschwerden leiden, wenn Sie große Mengen dieser Lebensmittel sofort in Ihre Ernährung aufnehmen. Fügen Sie sie daher schrittweise hinzu, damit sich Ihr Körper anpassen kann.
Der Mythos der Darmreinigung
Trotz der Behauptungen zahlreicher Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt ist Ihr Dickdarm nicht mit verrottendem Essen verkrustet. Das Organ beherbergt eine Armee von Bakterien, die Abfall metabolisieren, und ein häufiger Zellumsatz der Dickdarmwände hilft auch, jegliche Ansammlung zu verhindern. Ernährungsgewohnheiten wirken sich jedoch auf den Stuhlgang aus, und die richtigen Lebensmittel können dazu beitragen, dass Abfälle schneller durch Ihr System gelangen. Die effektivsten Optionen sind in der Regel auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Daher ist die Aufnahme in Ihre Ernährung eine kluge Wahl, unabhängig von der Reinigungsfähigkeit.
Faserreicher Tarif
Suchen Sie im Lebensmittelgeschäft nach Lebensmitteln mit hohem Anteil an unlöslichen Ballaststoffen, die dem Stuhl mehr Volumen verleihen und den Durchgang von Lebensmitteln durch Ihren Verdauungstrakt beschleunigen. Weizenkleie ist mit 11, 3 g unlöslichen Ballaststoffen pro 1/2 Tasse eine besonders reichhaltige Quelle; Suchen Sie nach Getreide auf Kleiebasis für einen ernsthaften Faserschub. Kidneybohnen sind auch reich an unlöslichen Ballaststoffen, die 5, 9 Gramm pro 1/2 Tasse gekocht enthalten. Andere gute Quellen sind Leinsamen, Vollkornspaghetti und grüne Erbsen. Obwohl es keine spezifischen Empfehlungen für unlösliche Ballaststoffe gibt, sollten Sie gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien essen.
Probiotische Hilfe
Lebensmittel, die Probiotika enthalten - gesunde Bakterien - können Ihnen helfen, Ihre Lebensmittel zu verdauen und zu eliminieren. Sie finden Probiotika in fermentierten Produkten wie Joghurt, Miso, Sauerkraut und Kimchi, einer Art würzigem koreanischem eingelegtem Kohl. Obwohl einige Unternehmen ihren Joghurt vermarkten, um die Vorteile des Verdauungssystems hervorzuheben, reicht jede Sorte mit aktiven Kulturen aus - es ist nicht erforderlich, mehr Geld für ein ausgefallenes Paket auszugeben.
Durstlöscher
Obwohl Sie Ihr System nicht buchstäblich ausspülen können, kann das Trinken von viel Flüssigkeit laut dem Medical Center der University of Maryland helfen, Verstopfung vorzubeugen. Alle Flüssigkeiten - einschließlich Tee oder Saft - helfen, aber die Universität empfiehlt Wasser als erste Wahl. Wenn Sie den Geschmack von einfachem Wasser nicht mögen, fügen Sie einen Spritzer Zitrone oder Limette hinzu, um den Geschmack zu verbessern. Um gut hydratisiert zu bleiben, sollten Frauen ungefähr 9 Tassen und Männer ungefähr 13 Tassen Flüssigkeit pro Tag trinken.
