Das Unterzeichnen der Mitgliedschaftspapiere für das Fitnessstudio ist der erste Schritt, um in Form zu kommen und in Form zu bleiben. Die folgenden Schritte sind jedoch oft schwieriger. Denken Sie über Ihre Ernährung nach, bevor Sie das Laufband betreten. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, werden Ihre Ernährungsbedürfnisse etwas anders sein. Wenn Sie außerdem die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, erhalten Sie die Energie und Ausdauer, die Sie benötigen, um Ihre Ziele im Fitnessstudio zu erreichen.
Frühstück
Schreiben Sie das Frühstück nicht ab, wenn Sie versuchen, in Form zu kommen. Unabhängig davon, wann Sie das Fitnessstudio besuchen möchten, bietet ein ausgewogenes und gesundes Frühstück die Voraussetzungen für ein wohltuendes Training. Ihr Blutzucker ist morgens niedrig, was Ihr Energieniveau senkt. Das Frühstück gibt Ihnen einen Energieschub und laut MayoClinic.com besteht beim Überspringen dieser Mahlzeit ein Risiko für Fettleibigkeit. Essen Sie Protein, das Sie stundenlang satt hält und Ihnen hilft, starkes Gewebe aufzubauen. Probieren Sie Rührei, ein Frühstücks-Sandwich mit magerem Schinken und einer Scheibe Käse oder einen Smoothie mit Joghurt und Proteinpulver.
Essen vor dem Fitnessstudio
Sie sollten nicht direkt vor dem Training essen, da Sie sich dadurch übel und beschwert fühlen können. Es ist jedoch ratsam, etwa eine Stunde vor dem Training einen Snack zu sich zu nehmen, um den Blutzucker aufrechtzuerhalten. Essen Sie Kohlenhydrate, die Ihnen Energie geben, aber schnell verdaulich sind. Obst, Vollweizentoast, eine kleine Schüssel Nudeln oder ein zuckerarmer Müsliriegel funktionieren. Wenn Sie vorhaben, innerhalb von ein oder zwei Stunden nach dem Frühstück ins Fitnessstudio zu gehen, lassen Sie das Protein aus und essen Sie stattdessen eine kleine Mahlzeit mit hohem Kohlenhydratgehalt.
Essen nach dem Fitnessstudio
Das Essen, das Sie nach dem Training essen, ist genauso wichtig wie das, was Sie vorher essen. Versuchen Sie, innerhalb von zwei Stunden nach dem Verlassen des Fitnessraums etwas zu essen, damit sich Ihr Gewebe erholt und die ausgeschwitzten Nährstoffe und Flüssigkeiten ersetzt werden. Kohlenhydrate sind wieder nützlich, da sie helfen, Glykogen wieder aufzufüllen, das Zucker ist, den der Körper speichert, bis er es für Energie benötigt. Reis- oder Kartoffelgerichte sind Beispiele für Kohlenhydratgerichte nach dem Training, aber auch hier können Sie nach Obst- oder Vollweizentoast greifen. Du brauchst auch etwas Protein. Essen Sie eine Handvoll Nüsse, ein Sandwich mit Hähnchenbrust ohne Haut oder ein Stück gegrillten Fisch.
