Hast du dich jemals ausgeschlossen gefühlt? Der Trizeps tut es. Menschen versäumen es oft, den Rücken ihrer Oberarme zu strecken - den Muskel, der als Trizeps-Brachii bekannt ist -, es sei denn, sie leiden unter einem Oberkörpertraining. Ihr Trizeps hat jedoch einige wichtige Funktionen, darunter die Unterstützung bei der Ellbogenverlängerung und der Schulterbewegung.
Auch wenn Sie möglicherweise versucht sind, auf das Dehnen nach dem Training zu verzichten, können bereits 30 Sekunden lange Trainingseinheiten große Vorteile mit sich bringen, darunter geringere Muskelverspannungen, mehr Bewegungsfreiheit, verbesserte Durchblutung, Stressreduzierung und Vorbeugung von Verletzungen.
Regelmäßiges Dehnen kann auch die Leichtigkeit erhöhen, mit der Sie tägliche Aktivitäten ausführen, z. B. Lebensmittel mit sich führen, Dinge über Kopf in einem Regal verstauen und Ihre Kinder oder Haustiere abholen.
Und Stretching kann in viele Aspekte Ihres Tages integriert und praktisch überall angewendet werden - beim Fernsehen, vor dem Schlafengehen oder am Schreibtisch bei der Arbeit - und erfordert normalerweise keine Ausrüstung. Probieren Sie diese drei Trizeps-Dehnübungen aus, wenn Sie eine Pause vom Schreibtisch oder nach einem intensiven Armtraining benötigen.
1. Overhead-Trizeps-Stretch
Die Überkopf-Trizeps-Dehnung ist wahrscheinlich die bekannteste Dehnung für das Zielen auf den Oberarmrücken, wahrscheinlich weil sie die naheliegendste und am leichtesten zugängliche Methode ist.
- Stehen Sie gerade und strecken Sie Ihren rechten Arm gerade über den Kopf.
- Beugen Sie Ihren rechten Arm am Ellbogen.
- Bringen Sie Ihren gebogenen linken Arm über den Kopf.
- Führen Sie Ihren gebogenen rechten Arm mit der linken Hand hinter den Kopf, bis Sie eine Dehnung im rechten Trizeps spüren.
- 30 bis 60 Sekunden gedrückt halten und mit dem linken Arm wiederholen.
2. Doppelter Schulterstretch mit Handtuch
Diese Strecke basiert auf der oberen Hälfte der Yoga-Pose Cow Face. Es ist ein lustiger Name für eine ernsthaft intensive Oberkörperdehnung. Während die Vollversion viel Schulterbeweglichkeit und Trizepsflexibilität erfordert, können Sie diese modifizierte Version auch bei angespannten Oberkörpermuskeln durchführen.
- Stellen Sie sich gerade und in guter Haltung hin und greifen Sie mit der rechten Hand nach einem kleinen Handtuch.
- Hebe deinen rechten Arm über deinen Kopf. Biegen Sie es und baumeln Sie das Handtuch hinter Ihrem Rücken.
- Beuge deinen linken Arm und lege ihn hinter deinen unteren Rücken. Nimm das baumelnde Handtuch.
- Ziehen Sie das Handtuch vorsichtig mit Ihrem linken Arm, bis Sie eine leichte Dehnung im rechten Trizeps spüren.
- 30 bis 60 Sekunden gedrückt halten.
- Wiederholen Sie diese Übung mit dem linken Arm über dem Kopf.
3. Cross-Body Arm Stretch
Betrachten Sie diese Cross-Body-Arm-Dehnung als eine zusätzliche Dehnung. Das Hauptziel ist Ihre Schultermuskulatur, aber Sie spüren auch eine leichte Dehnung Ihres Trizeps.
- Stehen oder sitzen Sie in perfekter Haltung. Strecken Sie Ihren geraden rechten Arm aus.
- Bringen Sie es über Ihren Körper und über Ihre linke Schulter. Möglicherweise müssen Sie sich am Ellbogen biegen.
- Halten Sie Ihren rechten Arm mit der linken Hand, bis Sie einen sanften linken Arm spüren.
