Um in Form zu kommen und gesund zu bleiben, müssen Sie nicht stundenlang im Fitnessstudio trainieren. Genau so wichtig wie das, was Sie während Ihres Trainings tun, ist das, was Sie die anderen 23 Stunden des Tages tun.
Vor allem, wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen oder etwas Motivation brauchen, um aktiver zu werden, können Sie sich dem LIVESTRONG.COM-Team für die 10.000 Schritte pro Tag-Herausforderung anschließen. Wir starten am 1. Mai 2019 und gehen den ganzen Monat durch.
Warum 10.000 Schritte pro Tag?
An der Zahl von 10.000 an und für sich ist nichts Magisches; es geht mehr darum, was es darstellt. Nämlich vom Platz aufstehen und herumlaufen.
Ursprünglich stammte die Zahl 10.000 jedoch von einem japanischen Schrittzähler, der laut UC Davis Integrative Medicine erstmals in den 1960er Jahren auf den Markt gebracht wurde. Die Geräte hießen "manpo-kei", was 10.000 Schritten entspricht.
Aber seitdem hat die Wissenschaft einige Vorteile des Gehens im Laufe des Tages bestätigt. Eine Studie aus dem Jahr 2000 der Zeitschrift Hypertension Research zeigte, dass Menschen, die 10.000 Schritte pro Tag machten, einen niedrigeren Blutdruck hatten. Und eine 2003 in Preventative Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass es die Glukosetoleranz verbessert.
Andererseits ergab eine Studie aus einer Ausgabe des American Journal of Preventative Medicine aus dem Jahr 2009, dass Menschen, die nur 5.000 Schritte zurückgelegt haben, mit höherer Wahrscheinlichkeit eine schlechte kardiometabolische Gesundheit haben, was das Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und / oder Schlaganfall erhöhen kann.
Eine Studie des International Journal of Adipositas aus dem Jahr 2017 ergab einen Zusammenhang zwischen mehr sitzender Zeit und einem größeren Umfang der Taille und einem erhöhten Risiko für koronare Herzerkrankungen.
Wie sieht diese Herausforderung aus?
Der Zweck dieser Herausforderung ist es, Sie in Bewegung zu bringen! Bei jedem Tag geht es darum, so aktiv wie möglich zu sein, mit dem Ziel, mindestens 10.000 Schritte pro Tag (oder mehr!) Zu gehen. Sie können dies mit einem Fitness-Tracker verfolgen, den Sie am Handgelenk oder über Ihr Smartphone tragen.
Dann schau in der LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-Gruppe nach, um Details zu den wöchentlichen Herausforderungen zu erfahren. Hier ist ein kleiner Vorgeschmack:
Woche 1: Nur ein bisschen mehr laufen
Ermitteln Sie für Woche 1 der Herausforderung mit 10.000 Schritten eine Grundlinie für Ihre tägliche Gehleistung und fordern Sie sich dann auf, ein wenig mehr zu gehen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich auf die Herausforderung vorzubereiten.
Woche 2: Finden Sie einen kreativen Weg, um weitere Schritte zu protokollieren
In der zweiten Woche der Herausforderung geben wir einige Tipps und Ideen, wie Sie tagsüber mehr laufen können, und bitten Sie, sich mit Ihren eigenen kreativen Tipps einzuschalten.
Woche 3: Holen Sie sich Ihre Freunde und Mitarbeiter ein
Laden Sie zur Feier der dritten Woche Ihre Freunde, Familienmitglieder oder Mitarbeiter ein, sich Ihnen anzuschließen! Das kann bedeuten, dass Sie die Kinder zu einem Spaziergang durch die Nachbarschaft mitnehmen, Ihren Kollegen auffordern, mit Ihnen einen Mittagsspaziergang zu machen, oder eine eigene Herausforderung mit Ihrer Familie aufstellen.
Woche 4: Amp Up the Step Challenge
Es ist die letzte Woche der Herausforderung. Lassen Sie uns sehen, wie aktiv Sie sein können! Versuchen Sie, eine PR für die Schritte eines Tages festzulegen. Sei nicht verrückt (die meisten von uns haben noch Arbeit und Familie zu erledigen), sondern sieh dir an, wie viele Schritte du an einem Tag machen kannst.
So nehmen Sie an der 10.000-Schritte-Herausforderung teil
1. Finden Sie einen Weg, um Ihre täglichen Schritte zu messen. Es gibt viele Fitness-Tracker, die Sie entweder am Handgelenk tragen oder an Ihrer Kleidung befestigen können. Wenn Sie nicht das Geld für ein teures Wearable ausgeben möchten, das Sie möglicherweise nach der Herausforderung verwenden oder nicht, werden die meisten Smartphones Ihre täglichen Schritte nachverfolgen (sofern Sie es natürlich den ganzen Tag bei sich haben).
2. Treten Sie der LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-Gruppe bei. Wir werden viele hilfreiche Informationen und Tipps veröffentlichen, alle Ihre Fragen beantworten und Sie mit anderen Mitgliedern der Community verbinden, die sich Ihnen für die Herausforderung anschließen.
3. Veröffentlichen Sie Ihren Fortschritt in der Gruppe. Halten Sie den Rest der Community mit Ihrem täglichen Gehen auf dem Laufenden, indem Sie Screenshots Ihrer Schrittzähl-App oder Fotos Ihres Fitness-Trackers oder was Sie auf Ihrem täglichen Spaziergang gesehen haben, veröffentlichen. Vielleicht sind Sie mittags durch den Park gelaufen oder haben am Wochenende eine Wanderung gemacht. Wir wollen es sehen!
