Beinschmerzen können von stark und stechend bis leicht und stumpf reichen; Unabhängig davon kann es Ihren Tag stören. Während viele Beinschmerzen auf eine Verletzung oder Überbeanspruchung zurückzuführen sind, können anhaltende Beinschmerzen auf einen Vitaminmangel zurückzuführen sein.
Restless-Legs-Syndrom, Muskelkrämpfe oder Nervenschmerzen können die Folge sein, weil Sie von bestimmten Nährstoffen nicht genug bekommen. Wenn Sie starke Beinschmerzen haben, die Ihre Geh- oder Schlaffähigkeit beeinträchtigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt und erwägen Sie, Lebensmittel mit bestimmten Nährstoffen hinzuzufügen.
Trinkgeld
Beinschmerzen und Krämpfe können ein Zeichen für einen Vitaminmangel wie Vitamin D oder ein Mineralstoffmangel wie Eisen, Folsäure oder Magnesium sein. Wenn Sie anhaltende Beinschmerzen haben, die nicht auf eine Verletzung zurückzuführen sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Blutuntersuchungen, die Ihren Nährstoffgehalt messen.
Beinschmerzen definieren
Beinschmerzen gibt es in vielen Formen. Sie erkennen die Anzeichen einer Verletzung wie Muskelzug, Sehnenentzündung, Schienbeinschonung oder Fraktur, da diese normalerweise plötzlich auftreten und von Schwellungen und akuten Schmerzen begleitet werden. Aber Beinschmerzen aufgrund eines Vitaminmangels sind anders.
Es kann zu Krämpfen kommen, insbesondere bei Aktivitäten, Kribbeln oder Nadelstichempfindungen. Beinschmerzen können auch auf das Restless-Legs-Syndrom zurückzuführen sein.
Das Restless-Legs-Syndrom ist durch einen unwiderstehlichen Drang gekennzeichnet, die Beine zu bewegen. Die Symptome sind normalerweise nachts schlimmer. Es kann zu unwillkürlichen Rucken und Schmerzen kommen, die den Schlaf beeinträchtigen - und häufig bessern sich die Symptome, sobald Sie sich bewegen.
Eisenmangel und Beinschmerzen
Die mit dem Restless-Legs-Syndrom verbundenen Beschwerden und Schmerzen sind auf einen niedrigen Eisengehalt im Gehirn zurückzuführen, heißt es in einem Artikel in Movement Disorders vom September 2014. Dies gilt insbesondere für Frauen, die während der Schwangerschaft Schmerzen beim Restless-Legs-Syndrom haben.
Eine im Mai 2015 in Sleep Medicine veröffentlichte Studie stellte einen Eisenmangel bei schwangeren Frauen mit Restless-Legs-Syndrom fest und kam zu dem Schluss, dass Ungleichgewichte des Eisenspiegels bei Vorliegen einer Beinerkrankung eine Rolle spielen.
Die Einnahme von Eisenpräparaten nach Anweisung eines Arztes kann die Schmerzen beim Restless-Legs-Syndrom lindern. Eine in einer Januar-Ausgabe 2019 der Cochrane Database of Systematic Reviews veröffentlichte Übersicht zeigte, dass die Eisentherapie wahrscheinlich die Symptome des Restless-Legs-Syndroms verbessert. Fragen Sie Ihren Arzt, um die richtige Dosierung für Sie zu finden, damit Sie genug für eine wirksame Behandlung erhalten, aber nicht die Nebenwirkungen einer zu hohen Einnahme haben.
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Vitamin D und Muskelschmerzen
Ein Mangel an Vitamin D kann Muskelschmerzen verursachen, auch in den Beinen. Laut einer im April 2018 im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlichten Studie ist zu wenig von diesem "Sonnenschein" -Vitamin mit dem Restless-Legs-Syndrom assoziiert. Ihr Körper produziert Vitamin D als Reaktion auf Sonneneinstrahlung. Sie können es auch aus Lebensmitteln wie angereicherter Milch und Eigelb erhalten. Menschen, die in nördlichen Klimazonen leben oder nicht viel Zeit im Freien verbringen, können leicht einen Mangel an Vitamin D bekommen.
Beinschmerzen bei Kindern aufgrund wachsender Schmerzen können sich auch verschlimmern, wenn sie nicht genügend Vitamin D haben. Medizinische Grundsätze und Praxis haben im Juni 2015 eine Studie veröffentlicht, in der bei 120 Kindern festgestellt wurde, dass die Korrektur der Vitamin D-Insuffizienz die Wachstumsintensität verringert Schmerzen in den Beinen der Kinder.
Magnesium und Beinschmerzen
Magnesium ist ein Mineral, das für die Energieerzeugung, DNA- und RNA-Synthese und -Reproduktion wichtig ist. Es spielt eine Rolle bei der Muskelkontraktion und der Nervenübertragung. Wenn Sie also ein Ungleichgewicht haben, können Schmerzen in den Gliedmaßen auftreten. Zu den Symptomen eines Mangels, erklärt ein umfassendes Papier in Nutrients, das im September 2015 veröffentlicht wurde, gehören:
- Krämpfe in den Fußsohlen
- Beinkrämpfe
- Muskelkrämpfe in den Waden
Möglicherweise haben Sie auch Fehlzündungen in den Gesichtsmuskeln, Rückenschmerzen und Nackenschmerzen aufgrund eines niedrigen Magnesiumspiegels.
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In der im Juli 2019 aktualisierten Online-Veröffentlichung StatPearls wird auch der Magnesiummangel als möglicher Grund für das Restless-Legs-Syndrom genannt. Gute Magnesiumquellen sind Blattgemüse - wie Spinat - Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse - wie Mandeln - und Samen. Erwachsene benötigen je nach Alter und Geschlecht täglich zwischen 310 und 420 Milligramm Magnesium, stellt das National Institutes of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel fest.
Wenn Sie befürchten, dass Ihnen Magnesium fehlt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Hinzufügen eines Magnesiumpräparats zu Ihrer Routine.
Vitamin B12 und prickelnde Beine
Vitamin D, Magnesium und Eisen sind wahrscheinlich Verdächtige, wenn es um Beinschmerzen aufgrund von Vitaminmangel geht. Sie können jedoch auch einige andere potenzielle Nährstoffmängel in Betracht ziehen.
Vitamin B12 trägt zum Beispiel zur Produktion roter Blutkörperchen und der Nervenfunktion sowie zu anderen wichtigen Körperaktivitäten bei. Als Erwachsener benötigen Sie 2, 4 Mikrogramm pro Tag aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln.
Tierische Produkte wie Fleisch, Eier und Meeresfrüchte sind reich an diesem Nährstoff. Wenn Sie sich vegan oder vegetarisch ernähren oder Probleme haben, Vitamin B12 aus der Nahrung aufzunehmen, kann dies zu einem Mangel führen. Der Mangel entwickelt sich jedoch langsam und tritt mit der Zeit auf. Zu den Symptomen können seltsame Empfindungen gehören, einschließlich Taubheitsgefühl und Kribbeln in Ihren Füßen und Beinen sowie in Ihren Händen. Möglicherweise haben Sie auch Probleme beim Gehen aufgrund einer Gleichgewichtsstörung.
Wenn diese seltsamen Beinbeschwerden auch mit kognitiven Schwierigkeiten, Schwäche und Müdigkeit einhergehen, sollten Sie Ihren Arzt um eine Blutuntersuchung bitten, um Ihren Vitamin B12-Status zu überprüfen.
Folatmangel als Ursache
Folatmangel wird von StatPearls als möglicher Grund für das Restless-Leg-Syndrom aufgeführt. Folsäure oder Folsäure ist ein B-Vitamin, das Ihrem Körper hilft, rote Blutkörperchen zu bilden. Ohne ausreichende rote Blutkörperchen kann es zu einer Anämie kommen.
Bestimmte Medikamente, Schwangerschaft, Alkoholismus und eine schlecht ausgewogene Ernährung können zu Folatmangel führen, erklärt Johns Hopkins Medicine. Andere Symptome eines Folatmangels sind blasse Haut, Appetitlosigkeit, Reizbarkeit, Energiemangel, Durchfall und eine glatte, zarte Zunge. Blutuntersuchungen bestätigen eine Diagnose und Ihr Arzt kann leistungsstarke Nahrungsergänzungsmittel empfehlen, um Ihre Unzulänglichkeit zu korrigieren.
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Andere Nährstoffe können ebenfalls Beinschmerzen verursachen, aber die Forschung ist kein schlüssiger Bericht. Die Forschung in BMJ Clinical Evidence wurde 2015 veröffentlicht. Vitamin B6- und Vitamin E-Mangel können eine Ursache sein. oder zumindest einige vorläufige Studien zeigen, dass Ergänzungen dieser Vitamine Beinkrämpfe reduzieren können.
