Apfelessigpillen sollen einen schnellen Gewichtsverlust, Linderung von Sodbrennen und eine bessere Verdauung garantieren. Während Essig einige Vorteile haben kann, ist seine Rolle beim Fettabbau umstritten. Tatsächlich fehlen den meisten gesundheitsbezogenen Angaben zu diesem Getränk wissenschaftliche Beweise.
ACV Pillen und Gewichtsverlust
Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion generieren allein in den USA jährlich mehr als 2 Milliarden US-Dollar, berichten die National Institutes of Health. Ungefähr 15 Prozent der amerikanischen Erwachsenen haben solche Produkte irgendwann verwendet, um ihnen beim Abnehmen zu helfen. Es gibt jedoch nur wenige Belege für ihre Wirksamkeit. Darüber hinaus haben die meisten Nahrungsergänzungsmittel, die in diese Kategorie fallen, potenzielle Nebenwirkungen, von Brustschmerzen und Herzklopfen bis hin zu Leberschäden.
Diätetiker verwenden häufig Apfelessig (ACV) für seine Fettverbrennung. ACV-Pillen werden als natürliche Gewichtsverlusthilfe stark beworben. Diese Produkte sollen den Blutzucker- und Cholesterinspiegel verbessern, den Appetit unterdrücken, den Energieverbrauch steigern und so weiter. Aber es ist nur ein Marketing-Hype, sagt Penn Medicine und andere Gesundheitsorganisationen.
Es gibt keinen Beweis dafür, dass Apfelessigpillen oder ACV im Allgemeinen den Gewichtsverlust erleichtern. Einige kleine Studien legen nahe, dass Essig Ihnen helfen kann, schlanker zu werden und den Hunger einzudämmen, aber ihre Ergebnisse sind fraglich. Seine Wirkung gegen Fettleibigkeit wird auf Essigsäure zurückgeführt, eine natürliche Verbindung, die die Kohlenhydrataufnahme verringern und den Blutzuckerspiegel senken kann. Die meisten Studien zur Verwendung von Essigsäure wurden jedoch an Mäusen oder unter Laborbedingungen durchgeführt, nicht an Menschen.
Apfelessig verwendet
Apfelessig und ACV-Pillen werden auch zur Blutzuckerkontrolle verwendet. Laut einer Überprüfung im Mai 2017 in der Diabetesforschung und in der klinischen Praxis kann der Essigkonsum die Blutzuckerkontrolle verbessern. Dieses fermentierte Getränk hat sich in mehreren Studien als wirksam bei der Senkung des Blutzucker- und Insulinspiegels erwiesen. Keiner von ihnen enthielt jedoch ACV-Pillen.
Eine weitere Übersicht, die im Mai 2018 im Journal of Evidence-Based Integrative Medicine veröffentlicht wurde, zeigt, dass Essig innerhalb von acht bis 12 Wochen eine kleine, aber signifikante Abnahme des Hämoglobins A1C (HbA1c) verursachen kann. Erhöhte HbA1c-Spiegel sind oft ein Zeichen von Diabetes, betont die US National Library of Medicine. Mediziner überprüfen die Blutspiegel, um diese Krankheit zu diagnostizieren oder auszuschließen und den Blutzucker zu überwachen.
Apfelessig wird auch als antimikrobielles, blutdrucksenkendes und krebserregendes Mittel beworben. Wiederum waren die meisten Studien und klinischen Studien klein oder wurden an Ratten durchgeführt, was ihre Gültigkeit einschränkt. Die Experten der Tufts University geben beispielsweise an, dass es unwahrscheinlich ist, dass ACV den Blutdruck senkt oder zur Gewichtsreduktion beiträgt.
Wie man ACV Pillen nimmt
Wie Sie sehen, sind die Vor- und Nachteile von Apfelessig umstritten. Gleiches gilt für ACV-Pillen. Derzeit gibt es keine Studien, die ihre Wirksamkeit bestätigen. Darüber hinaus benötigen Nahrungsergänzungsmittel keine Genehmigung durch die Food and Drug Administration, bevor sie in die Verkaufsregale gelangen, sodass sie möglicherweise nicht sicher sind. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Apfelessigpillen oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Beachten Sie, dass die Dosierung von Marke zu Marke unterschiedlich ist. Es kommt auch auf das Produkt an, wie konzentriert es ist und was es sonst noch enthält. Die ACV-Tabletten von Whole Health liefern beispielsweise 600 Milligramm ACV pro Portion. Das entspricht 1 Teelöffel. Der Hersteller empfiehlt, täglich eine Pille mit dem Essen einzunehmen.
Im Allgemeinen beträgt die maximale empfohlene Tagesdosis 2 Teelöffel, so Harvard Health Publishing. Dieses Getränk ist stark sauer und kann Ihre Zähne, Ihren Magen und den oberen Verdauungstrakt beeinträchtigen. Im schlimmsten Fall kann es zu schweren gastroösophagealen Schäden kommen. Verdünnen Sie es mit Wasser und nehmen Sie es während der Mahlzeiten ein, um den Säuregehalt zu verringern.
Da es keine Studien zu ACV-Pillen gibt, sind ihre Nebenwirkungen unbekannt. Um sicher zu gehen, nehmen Sie sie mit - genau wie bei flüssigem Apfelessig. Halten Sie sich an die empfohlene Dosis und beenden Sie die Anwendung, wenn sich etwas falsch anfühlt.
Beachten Sie, dass Essig den Kalium- und Insulinspiegel verändern kann, warnt Harvard Health. ACV-Kapseln können je nach Konzentration ähnliche Wirkungen haben. Holen Sie die Genehmigung Ihres Arztes ein, bevor Sie diese Produkte verwenden.
Denken Sie daran, dass Ihre Ernährung und Ihre Bewegungsgewohnheiten am wichtigsten sind. Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion können den Schaden, der durch einen sitzenden Lebensstil und schlechte Ernährungsgewohnheiten verursacht wird, nicht ausgleichen. Bereinigen Sie Ihre Ernährung, schneiden Sie zugesetzten Zucker aus und begrenzen Sie verarbeitete Lebensmittel, während Sie Ihr Aktivitätsniveau erhöhen. Eine gute Ernährung in Kombination mit regelmäßiger Bewegung kann mehr für Ihre Gesundheit - und Ihre Taille - tun als jede Pille.
