Egal, ob Sie neu im Training sind oder nach neuen Ideen suchen, um Ihre Fitness-Batterien wieder aufzuladen, einschließlich verschiedener Arten von Übungen in Ihrer gesamten Routine, die Ihnen helfen, motiviert und fit zu bleiben. Die Vielfalt hilft Ihnen auch, Verletzungen zu vermeiden und Ihren Körper in Topform zu halten. Wenn Sie es verwechseln, werden Sie wahrscheinlich Übungen finden, die Ihnen Spaß machen.
Trinkgeld
Die häufigsten Arten von Übungen sind Herz-Kreislauf (Aerobic), Krafttraining (Anaerobic) und Flexibilität (Stretching).
Verschiedene Übungskategorien
Wenn es Zeit ist, ein Trainingsprogramm zu erstellen, das Ihren Bedürfnissen entspricht, möchten Sie zunächst Ihre Ziele basierend auf den verschiedenen Trainingsformen festlegen. Sobald Sie Ihre Ziele festgelegt haben, können Sie ein Programm entwerfen. Die ideale Fitnessroutine umfasst alle verschiedenen Übungskategorien, einschließlich Herz-Kreislauf, Krafttraining und Flexibilität. Aber wenn das auf den ersten Blick zu überwältigend erscheint, können Sie immer klein anfangen und auf Ihrem Plan aufbauen, wenn Sie fit werden.
Das übergeordnete Ziel für das Training besteht darin, mindestens fünf Tage pro Woche mäßige bis intensive aerobe Aktivität für mindestens 30 bis 60 Minuten pro Tag zu erzielen, insgesamt 150 bis 300 Minuten pro Woche. Darüber hinaus sollten Sie mindestens zwei Tage pro Woche an muskelstärkenden Aktivitäten teilnehmen, um alle wichtigen Muskelgruppen zu trainieren. Die Arten von Workouts, die Sie an diesen Tagen wählen, sollten Herz-Kreislauf-, Krafttraining und Beweglichkeitsübungen umfassen.
Aber was ist mit deinem Kern? In welche Übungskategorie passen Kernbewegungen? Eigentlich alle. Was an der Arbeit an Ihrem Kern so großartig ist, ist, dass Sie diese Muskeln mit jeder Art von Übung stärken können, einschließlich Cardio, Krafttraining und Dehnen.
Bewegen Sie sich mit Aerobic-Übungen
Herz-Kreislauf-Training, auch als Aerobic-Training bekannt, bedeutet einfach "mit Sauerstoff". Wenn Sie aerob trainieren, ist die Dauer der Aktivität länger und die Intensität geringer.
Die Einbeziehung von Herz-Kreislauf-Übungen in Ihren Gesamtplan ist entscheidend für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit. Aerobic-Übungen helfen nicht nur beim Abnehmen, sondern steigern auch die Stimmung, verringern den Stress und sind für die Aufrechterhaltung einer guten Herz-Kreislauf-Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Es gibt keine beste Übung für alle; Einige der beliebtesten Formen von Cardio sind jedoch Laufen, flottes Gehen, Radfahren, Schwimmen und Aerobic. Streben Sie an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten pro Tag an.
Muskelaufbau mit Krafttraining
Sie müssen nicht nur Ihr Herz mit Cardio-Aktivitäten höher schlagen lassen, sondern auch anaerobe Übungen in Ihr Gesamtprogramm aufnehmen. Im Gegensatz zu Aerobic bedeutet anaerob "ohne Sauerstoff". Wenn Sie anaerob trainieren, ist die Dauer der Aktivität kürzer und die Intensität höher. Eine der häufigsten Arten von Übungen in dieser Kategorie ist Krafttraining. Eine Ganzkörperroutine ist eine Möglichkeit, alle wichtigen Muskelgruppen zu treffen.
Sie können Ihr Krafttraining nach Belieben aufbauen. Typische Übungen sind jedoch Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben mit geradem Bein, Bankdrücken, Liegestützdips, Überkopfdrücken, Klimmzüge, Hantelreihen, Planken und Knirschen mit Gymnastikbällen. Streben Sie mindestens zwei Tage pro Woche an, um alle wichtigen Muskelgruppen zu trainieren.
Flow mit Flexibilität
Um effektiv und effizient trainieren zu können, müssen sich Ihre Muskeln in einem angemessenen Bewegungsbereich bewegen. Durch die Einbeziehung von Beweglichkeits- oder Dehnungsübungen in Ihr tägliches Training können Sie die Bewegungsfreiheit Ihrer Gelenke verbessern, das Verletzungsrisiko verringern und eine bessere Leistung erzielen. Es gibt zwei Arten von Workouts, die Sie durchführen können: statisches Dehnen und dynamisches Dehnen. Beide haben ihren Platz in einem Fitnessprogramm, aber es gibt einige Unterschiede, die zu beachten sind.
Statische Dehnungen werden normalerweise nach dem Training durchgeführt, wenn Ihre Muskeln warm sind, während dynamische Dehnungen vor körperlicher Aktivität durchgeführt werden, um Ihren Körper für die Bewegung vorzubereiten. Wenn Sie eine statische Dehnung durchführen, halten Sie die Bewegung für eine bestimmte Zeitspanne (10 bis 30 Sekunden). Dynamische Strecken sind dagegen aktive Bewegungen wie ein Beinschwung. Es ist ideal, Zeit in Ihr tägliches Training zu investieren, um beide Arten von Strecken einzubeziehen.
