Laufplätze belasten Ihre Knie und Knöchel zusätzlich und erfordern wiederum die Unterstützung der Bänder in Ihrem Körper. Bänder sichern Knochen an anderen Knochen. Zu den beim Laufen betroffenen Bandgruppen gehören die Kreuzbänder, die Ihren Knieknochen mit Ihrem Schienbein und Ihren Oberschenkelknochen verbinden. Zusätzliche Bänder verbinden die Knöchelknochen mit den Schienbeinknochen. Ein verstauchter Knöchel entsteht, wenn diese Bänder zu weit gedehnt werden. Das Erkennen und Verhindern von Bandrissen und -dehnungen kann Ihnen helfen, beim Laufen gesund zu bleiben.
Ursachen
Die meisten Bandverletzungen durch Laufen entstehen durch Verdrehen des Beins. Wenn Sie Ihren Fuß in ein Schlagloch setzen oder auf einer unebenen Oberfläche ausrutschen, kann sich der Knöchel oder das Knie verdrehen, was zu einer Verletzung des vorderen Kreuzbandes (ACL) führt. Dieses Band ist für die Stabilität des Knies verantwortlich, erklärt die UpToDate-Website, weshalb es bei Läufern leicht verletzt werden kann. Eine schlechte Laufform kann auch zu einer Bandverletzung führen, insbesondere wenn Sie mit leicht nach innen gerichteten Beinen laufen. Verletzungen des medialen Kollateralbandes (MCL) sind bei Läufern seltener, da die Verletzung am häufigsten auf einen äußeren Aufprall auf das Gelenk zurückzuführen ist. Eine Überbeanspruchung durch häufiges Laufen kann jedoch frühere Verletzungen verschlimmern und Schmerzen verursachen.
Symptome
Verletzungen Ihrer ACL sind dadurch gekennzeichnet, dass Sie ein "Knacken" in Ihrem Knie hören. Möglicherweise haben Sie anfangs keine Schmerzen, aber innerhalb weniger Stunden nach der Verletzung wird Ihr Knie wahrscheinlich anschwellen und es kann schmerzhaft sein, sich zu bewegen. Das Knie kann sich instabil anfühlen, als ob Sie Probleme haben, Ihr Gewicht zu tragen. Verletzungen der Sprunggelenkbänder - Verstauchungen des Sprunggelenks - sind durch Schwellungen, Schmerzen und die Unfähigkeit, Ihr Gewicht zu stützen, gekennzeichnet. Abhängig von der Schwere der Verletzung sind MCL-Verletzungen durch Schwellungen, Druckempfindlichkeit und Schmerzen am Knie gekennzeichnet, wie auf der Website des Stretching Institute vermerkt.
Verhütung
Zur Verhinderung von Bandrissen müssen Sie sich richtig aufwärmen, um ein übermäßiges Reißen oder Dehnen der Bänder zu verhindern. Gehen Sie mindestens fünf Minuten vor dem Laufen und dehnen Sie dann die Beinmuskeln, um die engen Bänder zu lockern. Tragen Sie immer unterstützende Schuhe, die alle 300 bis 500 Meilen ausgetauscht werden. Lassen Sie Ihre Muskeln zwischen den Laufsitzungen ruhen, damit die Bänder heilen können. Wechseln Sie Ihre Laufeinheiten mit Aktivitäten mit geringen Auswirkungen ab, z. B. Radfahren und Schwimmen. Dadurch werden die Bänder weniger belastet.
