Egal, ob Sie ein erfahrener Läufer sind oder erst vor kurzem mit dem Joggen in der Freizeit begonnen haben, es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie beim Laufen ein Gefühl von Nadeln und Stiften in Ihren Beinen verspüren. Dieses unangenehme Gefühl hat verschiedene Ursachen, die Sie normalerweise verhindern können.
Hintergrund
Der medizinische Begriff für das Gefühl von Stiften und Nadeln ist als Parästhesie bekannt. Dieses prickelnde Gefühl signalisiert eine Reizung der sensorischen Nerven in der Region, erklärt Dr. Trisha Macnair von BBC Health. Sie führt aus, dass diese Reizung mehrere Ursachen haben kann, einschließlich einer Schädigung der Blutversorgung der Nerven oder einer Schädigung der Nerven selbst. Obwohl Parästhesien bei älteren Menschen aufgrund von Erkrankungen, die die Nerven im Alter betreffen, häufiger auftreten, kann eine Nervenreizung beim Laufen zu einem Gefühl von Stiften und Nadeln in Ihren Beinen führen.
Mangel an Blutfluss
Ein häufiger Grund für Nervenreizungen, die beim Laufen zu Parästhesien führen, ist eine verminderte Durchblutung der Nerven, die Ihre Unterschenkel und Füße versorgen, erklärt der Physiologe Charlie Pedlar. Dieses Problem kann daran liegen, dass Ihre Laufschuhe oder Socken zu eng sind. Sie können das Problem leicht beheben, indem Sie Socken kaufen, die lockerer sitzen, oder indem Sie Ihre Schnürsenkel vor dem Laufen nicht zu fest binden, schlägt Pedlar vor. Es ist auch möglich, dass Sie von Natur aus eine schlechte Durchblutung haben, was zu einer verminderten Durchblutung der Unterschenkel und Füße führt.
Nervenverstrickung
Ein Einklemmen der Nerven in den Unterschenkel oder den Fuß könnte Stifte und Nadeln auslösen, erklärt Dr. Paul McCrory. Dieser Einschluss kann auf eine umständliche Lauftechnik zurückzuführen sein, beispielsweise auf eine Überpronation des Fußes. Der Podologe Simon Costain erklärt, dass die Füße der meisten Menschen dazu neigen, beim Laufen nach innen zu rollen oder zu pronieren, und dass das Tragen von Laufschuhen, die dies nicht ausgleichen, zu einer Überpronation führen kann. In diesem Fall ist es erforderlich, eine Beurteilung bei einem Podologen zu buchen, der Ihren Laufgang analysieren und Laufschuhe oder Einlegesohlen empfehlen kann, um unangenehme Lauftechniken zu korrigieren.
Strecken
Wenn Sie Ihre Waden, Kniesehnen und Quadrizeps vor dem Laufen dehnen, können Sie Stifte und Nadeln vermeiden. Eine übliche Wadendehnung für Läufer besteht darin, beide Hände mit vollständig ausgestreckten Armen an eine Wand zu legen. Als nächstes versetzen Sie ein Bein vor das andere, wobei Ihr vorderes Bein gebeugt und Ihr hinteres Bein gestreckt ist. Drücken Sie zum Schluss die Ferse Ihres hinteren Beins in den Boden, halten Sie die Dehnung 15 bis 20 Sekunden lang und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. Dehnungen erhöhen die Durchblutung der Nerven, die den Unterschenkel und den Fuß versorgen, und können Parästhesien verhindern.
