Das Dehnen und Kräftigen der Nackenmuskulatur kann dazu beitragen, Ihre Stimme zu vertiefen, indem Sie den Muskeldruck auf Ihre Stimmbänder verringern, so James P. Thomas, MD, der auf Voicedoctor.net schreibt. Dies senkt wiederum die Stimmlage und verbessert die Resonanz. Alle Übungen für den Nacken sollten langsam und vorsichtig durchgeführt werden, ohne Schmerzen zu verursachen. Wenn Sie Rücken- oder Nackenprobleme haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie ein Nackenbehandlungsprogramm starten.
Nacken-Stretching-Übung
Diese Übung streckt den Musculus sternocleidomastoideus, der hinter Ihrem Ohr nach unten über Ihren Hals verläuft und an Ihrem Schlüsselbein befestigt ist. Wenn dieser Muskel angespannt ist, kann er Druck auf Hals und Stimmbänder ausüben. Dadurch können Sie das Gefühl haben, Halsschmerzen zu haben und / oder den Luftstrom über Ihre Stimmbänder einzuschränken, wodurch Ihre Stimme höher klingt. Durch regelmäßiges Dehnen kann diese Spannung jedoch gelindert werden. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links, sodass sich Ihr Kinn in einer Linie mit Ihrer Schulter befindet, und halten Sie ihn einige Sekunden lang gedrückt. Um die Dehnung zu erhöhen, legen Sie Ihre linke Hand auf die Außenseite Ihres Kinns und üben Sie leichten Druck aus. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Übung zur Stärkung des Nackens
Je stärker Ihre Nackenmuskeln sind, desto besser können sie Ihren Kopf und Ihre Wirbelsäule in einer aufrechten Haltung stützen und Muskelverspannungen an Ihren Stimmbändern lösen. Diese Übung zielt auf die Muskeln in Ihrem Hals ab. Versuchen Sie, drei Sätze zu je 10 Wiederholungen pro Tag durchzuführen, um die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen, während sich Ihre Nackenstärke verbessert. Stehen Sie aufrecht mit erhobener Brust und auf und ab gehenden Schultern. Schieben Sie Ihr Kinn vorsichtig nach hinten und leicht nach unten, sodass Ihr Nacken in einer geraden Linie mit Ihren Schultern und Ihrem Rückenmark liegt. Sie sollten spüren, wie sich die Muskeln im Nacken zusammenziehen und sich im Nacken strecken. Schauen Sie weiter direkt nach vorne und hören Sie sofort auf, wenn Sie Schmerzen verspüren. Drei Sekunden lang gedrückt halten und entspannen.
Übung zur Nackenhaltung
Die Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung ist für die ordnungsgemäße Funktion Ihrer Stimmbänder von wesentlicher Bedeutung. Wenn Sie die Schultern hängen lassen und das Kinn nach vorne drücken, drosseln Sie den Hals und die Stimmbänder, sodass weniger Luft darüber schwingen kann, um die für eine tiefe Stimme erforderliche Resonanz zu erzeugen, sagt vocalist.org.uk. Führen Sie den ganzen Tag über regelmäßige Haltungskontrollen durch, um sicherzustellen, dass Ihre Wirbelsäule gerade ist, Ihre Brust angehoben ist und Ihre Schultern sich auf und ab befinden. Um sicherzustellen, dass Ihr Kinn und Ihr Hals in der besten Position sind, um eine tiefe Stimme zu erzeugen, senken Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust und beginnen Sie ein leises Summen, und beginnen Sie dann langsam, Ihr Kinn anzuheben. Irgendwann, ungefähr dort, wo Ihr Kinn senkrecht zu Ihrem Nacken ist, werden Sie das Summen tiefer und reicher hören. Dies ist die optimale Position, um die Stimme für Ihren Nacken und Ihr Kinn zu erzeugen. Führen Sie diese Übung den ganzen Tag über regelmäßig aus, um sich an die Halsposition und die Haltung zu erinnern, die für die Erzeugung Ihrer tiefsten Stimme erforderlich sind.
