Wenn Sie trainieren, fordern Sie Ihren Körper über seine normalen Grenzen hinaus heraus, wodurch Ihr Herz pumpt und Ihre Lungen daran arbeiten, Sauerstoff durch Ihren Körper zu zirkulieren. Das Heben von Gewichten stellt Ihre Muskeln vor eine zusätzliche Herausforderung - und wenn Sie nach dem Heben von Gewichten etwas zittern, kann dies alarmierend sein.
Körperschütteln kann ein typischer Nacheffekt von anstrengendem Training sein, aber Sie können vorbeugende Maßnahmen ergreifen, um das Schütteln nach dem Training zu reduzieren.
Trinkgeld
Das Schütteln nach dem Heben von Gewichten kann auf Ermüdung oder Elektrolytstörungen zurückzuführen sein.
Schütteln nach dem Heben von Gewichten
Wenn Sie Gewichte heben, fordern Sie Ihre Muskeln heraus und erzeugen winzige Risse in den Muskelfasern. Ihr Körper repariert dann diese Muskelfasern, was zur Verbesserung Ihres Muskeltonus beiträgt. Wenn Sie jedoch Gewichte in einem anstrengenden Tempo heben oder sehr schwere Gewichte heben, können Ihre Muskelfasern müde werden, bemerkt Frontiers in Physiology . Infolgedessen verlieren Sie möglicherweise die Kontrolle über die Muskelfasern, was nach dem Heben von Gewichten zu einem Zittern führt.
Dieses Schütteln kann jede Muskelgruppe betreffen, aber bei Gewichthebern tritt es häufig in den Beinmuskeln auf, einschließlich der Waden und Oberschenkel. Es kann jedoch auch nach dem Heben zu Zittern der Arme kommen, insbesondere nachdem Sie Bizeps-Locken, Schulterdrücke und Trizeps-Dips ausgeführt haben. Möglicherweise bemerken Sie auch, dass Ihre Hände zittern, nachdem Sie schwere Gegenstände angehoben haben.
Elektrolyt- und Mineralhaushalt
Ihre Muskeln sind auf Mineralstoffe angewiesen, einschließlich Kalium und Kalzium, um sich zusammenzuziehen und zu entspannen. Wenn Sie Gewichte heben, verwendet Ihr Körper diese Mineralien und Schwitzen kann die Freisetzung dieser Mineralien erhöhen. Wenn Sie Gewichte intensiv heben, verbrauchen Ihre Muskeln diese Mineralien möglicherweise schneller als normal, was zu Zuckungen und Krämpfen führen kann, die während des Trainings zu Muskelzittern führen.
Verhindern Sie Muskelschütteln
Vorbeugende Techniken zur Vermeidung von Körperschütteln nach dem Heben von Gewichten können laut MedlinePlus das Trinken von viel Wasser umfassen, um Austrocknung zu vermeiden, die zu Muskelkrämpfen oder Krämpfen führen kann. Wenn Sie Gewichte länger als eine Stunde heben oder bei heißen Temperaturen heben, sollten Sie ein elektrolythaltiges Getränk trinken, das Mineralien liefert, die zur Aufrechterhaltung der Muskelfunktion erforderlich sind.
Wenn Sie Ihre normalen Gewichtheberroutinen ändern, z. B. Ihre Arme an einem Tag und Ihre Beine am nächsten, können Sie die Muskelüberlastung beseitigen, die nach dem Heben von Gewichten zu Zittern führt.
Suche medizinische Behandlung
Obwohl Muskelschütteln nach dem Training normalerweise kein Grund zur Sorge ist, können sie in einigen Fällen auf die Notwendigkeit hinweisen, einen Arzt aufzusuchen. Dies schließt Muskelschütteln ein, das stark ist oder dazu führt, dass Sie Ihre Gliedmaßen nicht mehr kontrollieren können. Wenn Ihre Muskeln im Laufe der Zeit stärker zittern oder nach vorbeugenden Maßnahmen wiederholt zurückkehren, müssen Sie möglicherweise auch Ihren Arzt aufsuchen.
Muskelschütteln, das mit der Zeit nicht nachlässt, weist ebenfalls auf einen ernsteren Zustand hin. Zu den Zuständen, die zu unkontrollierbarem Muskelschütteln führen können, gehören eine beeinträchtigte Nieren- oder Schilddrüsenfunktion und Zustände wie Positionszittern, wie in einem Artikel beschrieben, der in der April 2017-Ausgabe von Movement Disorders Clinical Practice veröffentlicht wurde .
