Laufen ist eine hervorragende Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, da es mehr Kalorien pro Zeiteinheit verbrennt als jede andere Form von Aerobic. Abgesehen von dieser grundsätzlichen Überlegung sind viele Wettkampfläufer jedoch daran interessiert, wie viel schneller ihre Rennzeiten bei einem bestimmten Rückgang der Körpermasse sein könnten. Während dies von Person zu Person unterschiedlich ist und von einer Vielzahl von Faktoren abhängt, gelten bestimmte allgemeine Richtlinien.
Bedeutung
Ein Maß für die Lauffähigkeit ist VO2 Max oder die maximale Sauerstoffmenge, die ein bestimmter Läufer pro Zeiteinheit pro Einheit Körpermasse verbrauchen kann. Je leichter ein Läufer bei einem bestimmten Fitnesslevel ist, desto höher ist sein VO2 Max und - zumindest theoretisch - desto schneller wird er. Es wird jedoch nicht jedes "Übergewicht" gleich erzeugt; Fett ist zum Beispiel nur totes Gewicht, während Muskeln trotz ihrer hohen Dichte zumindest bis zu einem gewissen Grad zur Leistung beim Distanzlauf beitragen können.
Auswirkungen
Die Schätzungen zur genauen Auswirkung eines bestimmten Gewichtsverlusts auf das Lauftempo variieren. Der langjährige Trainer Frank Horwill berichtet, dass das Idealgewicht für einen 6 Fuß großen Distanzläufer bei 151 Pfund oder 15 Prozent unter dem Median liegt. Im Durchschnitt kippen einige Weltrekordhalter die Waage um weniger als 10 Prozent unter dem Durchschnitt. Während Distanzläufer bei Gewichten, die deutlich unter dem Durchschnitt liegen, zweifellos bessere Leistungen erbringen, gibt es klare Grenzen dafür, wie viel Gewichtsverlust im Allgemeinen vorteilhaft oder gesund ist.
Überlegungen
Wenn Sie bereits einige Monate oder Jahre gelaufen sind und festgestellt haben, dass Ihr Gewicht um einen höheren Wert abgenommen hat, als Sie für eine optimale Leistung halten, wie gehen Sie dann vor, um Gewicht zu verlieren? Die Antwort muss lauten: Durch eine Kombination aus weniger Kalorien und mehr Bewegung. Einige Läufer stellen fest, dass eine Erhöhung ihrer wöchentlichen Laufleistung ihr Gewicht senkt und den zusätzlichen Vorteil hat, die Fitness unabhängig zu verbessern, während andere feststellen, dass Schällebensmittel wie Fette und alkoholische Getränke eine abnehmende Wirkung haben.
Leistungen
Wie viel können Sie erwarten, wenn Sie leichter sind? Joe Henderson, der Autor verschiedener Laufbücher, hat folgendes zu bieten: "Der Verlust eines einzelnen Pfunds bedeutet nicht viel für eine einzelne Meile, aber der Effekt vervielfacht sich. Zehn Pfund entsprechen 20 Sekunden pro Meile, was sich auf beläuft ein Minutenplus in einem 5-km-Lauf, mehr als zwei Minuten in einem 10-km-Lauf, fast 4, 5 Minuten in einem Halbmarathon und fast neun Minuten in einem Marathon."
Warnung
Während der typische Amerikaner möglicherweise nicht in Form ist und ein schweres Gewicht hat als medizinisch empfohlen, sind Leistungsläufer eine psychologische und physische Rasse unter sich und dafür berüchtigt, dass sie versuchen, zu viel aus einer guten Sache zu machen. Viele erfolgreiche Läufer sind der Falle verfallen, dass nur ein paar zusätzliche verlorene Pfund sie auf ein neues Leistungsniveau katapultieren werden. Viele entwickeln regelrechte Essstörungen, während selbst diejenigen, die nicht oft an verschiedenen Verletzungen und Krankheiten leiden, Fruchtbarkeitsprobleme haben oder zumindest langsamer als schneller werden.
