Was Sie essen, ist genauso wichtig wie wie viel Sie essen. Wenn es darum geht, Körperfett zu verlieren, sind nicht alle Kalorien gleich. Kalorien, die leer sind und keinen Nährwert liefern, können dazu führen, dass der Körper zusätzliche Energie aus der Nahrung als Fett speichert. Kalorien, die reich an Nährstoffen sind, versorgen den Körper mit der Energie, die er benötigt, um richtig zu funktionieren, und ermöglichen es ihm, überschüssige Energie aus Fettspeichern zu verbrennen. Die Auswahl der richtigen Lebensmittel kann dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel und Ihren Fettverbrennungsprozess hoch zu halten und unerwünschte Pfunde abzubrennen.
Schritt 1
Iss zu jeder Mahlzeit einen MUFA. Einfach ungesättigte Fettsäuren, MUFAs, sind essentielle Fettsäuren, die der Körper für die ordnungsgemäße Funktion des Nervensystems, die Herzfrequenz, die Regulierung des Blutdrucks und die Aufnahme von Vitaminen benötigt. Im Jahr 2007 berichtete das "Journal for Diabetes Care", dass eine Diät, die MUFAs enthält, die Verteilung des zentralen Körperfetts verhindern wird. MUFA-reiche Lebensmittel sind Oliven, Öle, Samen und Nüsse, Avocados und dunkle Schokolade. Das Essen eines MUFA in kleinen Mengen zu jeder Mahlzeit kann Ihnen helfen, Fett zu verlieren, insbesondere in Ihrem Bauch.
Schritt 2
Würzen Sie Ihren Teller. Chilipulver, Cayennepfeffer, Jalapenos, Knoblauch, Zimt, Kurkuma, Ingwer und Petersilie sind thermogene Gewürze, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln können. Capsaicin gibt Paprika Wärme und erhöht den Thermostat des Körpers, um mehr Kalorien zu verbrennen. Zimt und Kurkuma können den Blutzucker stabilisieren und so das Verlangen nach Süßem kontrollieren. Knoblauch und Petersilie sind starke Diuretika und fördern die Durchblutung, wodurch überschüssiges Wassergewicht ferngehalten wird. Das Hinzufügen von Gewürzen zu Ihren Mahlzeiten ist eine einfache Möglichkeit, das Fettverbrennungspotential Ihres Körpers zu steigern.
Schritt 3
Haben Sie eine Grapefruit zum Frühstück. Eine 2004 von Dr. Ken Fujioka in der Scripps Health Clinic durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die Grapefruit aßen, im Verlauf der Studie durchschnittlich 3, 6 Pfund abnahmen. Grapefruits sind reich an Vitamin C und Ballaststoffen und können nun zur Stabilisierung des Insulinspiegels beitragen. Wenn Sie jeden Tag Grapefruit essen oder reinen Grapefruitsaft trinken, können Sie Ihre Ziele für den Fettabbau schneller erreichen.
Schritt 4
Halten Sie Ihren Körper gut mit Feuchtigkeit versorgt. Der Körper braucht Wasser, um zu überleben und richtig zu funktionieren. Um Fett effektiv zu verbrennen, müssen Sie Ihren Körper gut mit Feuchtigkeit versorgen. Wasser hilft bei der Regulierung der Körpertemperatur, schmiert die Gelenke, sorgt für eine gute Verdauung, beseitigt Abfall, transportiert Nährstoffe, fördert die korrekte Nierenfunktion und ist ein natürlicher Appetitzügler. Wenn Sie Ihrem Körper ausreichend Wasser geben, hilft dies, Wassereinlagerungen zu verhindern und Fett schneller zu verbrennen.
Schritt 5
Fügen Sie Ihrer Ernährung Eier hinzu. Eier werden oft als perfekte Nahrung bezeichnet, da sie ein perfektes Gleichgewicht zwischen Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten aufweisen, die für den Körper von Vorteil sind. Eier sind kalorienarm und reich an Omega-3-Fettsäuren, was die Gehirn- und Leberfunktion unterstützt. Sie sind außerdem reich an Lutein, Phosphatidylcholin und Schwefel, die den Reinigungsprozess der Leber unterstützen und Ihrem Körper helfen, Fett effizienter zu verbrennen. Ann Louise Gittleman, MS, CNS, Autorin von "Fat Flush Plan", empfiehlt, zwei Eier pro Tag zu essen, um eine optimale Fettverbrennung zu erreichen.
Trinkgeld
Fügen Sie Ihrem Tagesablauf Bewegung hinzu, um die Fettverbrennung zu beschleunigen. Vermeiden Sie Zucker, Alkohol und Koffein, um sicherzustellen, dass die fettverbrennenden Lebensmittel richtig verwendet werden.
Warnung
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät oder einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
