Hormone können Ihre Taille stark belasten. Frauen sind besonders anfällig für Gewichtszunahme während Hormonschwankungen, insbesondere während der Pubertät, Schwangerschaft und Wechseljahre. Der Anstieg des Östrogens kann Ihren Appetit beeinträchtigen, während Ihr sich ändernder Lebensstil das Problem verstärkt und verstärkt.
Das Erkennen Ihrer Gewichtszunahme ist das Ergebnis einer Veränderung der Hormone, mit der Sie einige Ihrer Auslöser genau bestimmen können, um einen Gewichtsverlustplan zu erstellen. Wenn Sie mit Ihrem Arzt über Ihren sich verändernden Körper sprechen, können Sie auch Behandlungsoptionen finden, mit denen Sie erfolgreich abnehmen können.
Schritt 1: Bestandsaufnahme
Bewerten Sie die Veränderungen, die zu einer Gewichtszunahme geführt haben. Während ein Östrogenanstieg dazu führen kann, dass sich der Stoffwechsel Ihres Körpers verlangsamt und sich Ihr Appetit ändert, können Sie neben Hormonen, die einen langsamen Gewichtsverlust und eine langsame Gewichtszunahme verursachen, auch andere häufige Probleme haben.
Zum Beispiel haben Sie sich möglicherweise weniger bewegt, weil Sie nicht Lust haben, Sport zu treiben oder mehr mit ungesunden Lebensmitteln zu tun haben. Identifizieren Sie, was Sie außer hormonellen Problemen zurückhält, damit Sie die Dinge ändern können, die Sie kontrollieren.
Schritt 2: Holen Sie sich mehr Übung
Erhöhen Sie die körperliche Aktivität. Die Müdigkeit und Veränderungen des Lebensstils, die oft mit unausgeglichenen Hormonen einhergehen, können Sie zurückhalten. Mehr Bewegung kann Ihnen tatsächlich dabei helfen, einige der Nebenwirkungen hormoneller Veränderungen zu bekämpfen.
Eine in einer Ausgabe von 2009 von "Maturitas: The European Menopause Journal" veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die trainierten, immer weniger schwere Wechseljahrsbeschwerden hatten als Frauen, die dies nicht taten.
Schritt 3: Bereinigen Sie Ihre Ernährung
Essen Sie eine protein- und ballaststoffreiche Diät, die Ihnen helfen kann, sich satt zu fühlen und einen außer Kontrolle geratenen Appetit zu lindern. Wenn Sie häufig Heißhungerattacken haben, führen Sie ein Lebensmitteljournal, um Muster zu erkennen, wenn Sie anfälliger für Chips, Kekse und Süßigkeiten sind.
Packen Sie dann gesündere Snacks ein, damit Sie bereit sind, wenn das Verlangen aufkommt. Gemüse und Hummus, fettarmer Käse und Äpfel sowie Vollkorncracker können Ihnen helfen, sich zufrieden zu fühlen und gleichzeitig Ihre gesamte Kalorienaufnahme zu reduzieren.
Schritt 4: Finden Sie eine Community
Arbeiten Sie mit anderen zusammen, bei denen dieselben Probleme auftreten. Eine Selbsthilfegruppe kann Ihnen helfen, bei Ihren Bemühungen zur Gewichtsreduktion auf dem richtigen Weg zu bleiben und sich über Ihre sich verändernden Körper zu beklagen. Wenn Sie wissen, dass Sie im Kampf nicht allein sind, fühlen Sie sich weniger isoliert und verlegen über Ihre hormonellen Veränderungen.
Schritt 5: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um über verschiedene Behandlungsmöglichkeiten zu sprechen, wenn Ihre hormonellen Probleme Ihr tägliches Leben stören und eine unkontrollierbare Gewichtszunahme verursachen. Sie schlägt möglicherweise eine Hormonersatztherapie vor, um Ihre Hormone ins Gleichgewicht zu bringen, oder schlägt vor, wie Sie mit Ihren Symptomen umgehen sollen, damit Sie trainieren und gesünder essen können.
