Als Schüler, der anspruchsvolle Klassen und zeitaufwändige Hausaufgaben erledigt, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, ein Fitnessstudio zu besuchen. Sie müssen Ihre Gewichtsverlustziele jedoch nicht auf Eis legen, da Laufbänder und Tonisierungsmaschinen nicht der einzige Weg zu einem Monteur sind. Sie können einfache Übungen durchführen, um Ihren Körper zu stärken und Kalorien zu verbrennen, auch während des Schultages.
Straight Arm Squeeze
Das Drücken des geraden Arms wirkt auf Schultern, Trizeps und Rücken. Während Sie gerade auf der Stuhlkante sitzen, strecken Sie die Arme hinter dem Rücken aus. Ihre Füße und Beine sollten zusammen sein, Ihre Bauchmuskeln sollten in Eingriff sein und Ihre Handflächen sollten nach innen zeigen. Drücken Sie Ihre Arme gegen die Stuhllehne, halten Sie sie fünf Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie los. Wiederholen Sie 10 bis 20 Mal.
Ritt auf einem Zauberteppich
Diese Bewegung zielt auf Ihre Arme und Ihren Bauch. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen und Füßen auf Ihren Sitz. Legen Sie Ihre Hände entweder auf die Armlehne oder auf den Sitz Ihres Stuhls und heben Sie sich ein paar Zentimeter an. Saugen Sie Ihren Darm ein, um Ihre Bauchmuskeln zu integrieren. Halten Sie diese Pose 10 bis 20 Sekunden lang und lassen Sie 30 Sekunden Pause. Wiederholen Sie fünf Mal.
Holzbein
Das Holzbein trainiert die Muskeln in Ihrem Unterkörper. Strecken Sie aus sitzender Position ein Bein gerade vor sich und halten Sie es zwei Sekunden lang gedrückt. Heben Sie Ihr Bein so hoch wie möglich und halten Sie es weitere zwei Sekunden lang. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 15 Mal auf jedem Bein.
Wadenheben
Sie können diese Übung zwischen den Kursen oder während Ihrer Mittagspause machen. Stellen Sie sich auf die unterste Stufe einer Treppe. Ihr Gewicht sollte auf Ihren Zehen liegen und Ihre Fersen an der Kante hängen. Heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich und lassen Sie sich dann wieder fallen. Wiederholen Sie die Bewegung 15 bis 20 Mal für bis zu drei Sätze. Sie sollten sich ziemlich schnell heben und senken, aber nicht so schnell gehen, dass Sie das Gleichgewicht verlieren. Positionieren Sie sich bei Bedarf neben der Wand oder stützen Sie sich sanft mit dem Handlauf ab. Dies gibt Ihnen etwas zu verstehen, wenn Sie Hilfe beim Balancieren benötigen.
Beste Tipps
Um maximale Gesundheit und Fitness zu erhalten, achten Sie auf Ihren Körper und Ihr Aktivitätsniveau, wenn Sie nicht trainieren. Behalten Sie eine gute Haltung bei, um Nacken- und Rückenschmerzen zu vermeiden. Seien Sie so aktiv wie möglich, während Sie sich auf einen Stuhl beschränken. Einfache Handlungen wie das Wackeln des Beins oder das Drehen der Daumen erfordern Energie und verbrennen somit mehr Kalorien als nur still zu sitzen. Halten Sie auch einen flotten Spaziergang oder sogar ein leichtes Joggen aufrecht, wenn Sie zum und vom Unterricht gehen. Wenn möglich, nehmen Sie die Treppe anstelle eines Aufzugs.
