Hoher Blutzucker und Cholesterin können zu ernsthaften Erkrankungen führen. Ein unkontrollierter hoher Blutzucker kann Sie laut National Diabetes Information Clearinghouse auf einen Kurs in Richtung Diabetes und Komplikationen wie Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, Blindheit und Amputationen bringen. Hoher Cholesterinspiegel ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen. Eine gesunde Ernährung kann zusammen mit anderen von Ihrem Arzt empfohlenen Änderungen des Lebensstils dazu beitragen, den Blutzucker und den Cholesterinspiegel zu senken.
Übergewicht verlieren
Abnehmen, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, kann einen hohen Blutzucker- und Cholesterinspiegel senken. Das National Diabetes Information Clearinghouse gibt an, dass Sie bei Prädiabetes wahrscheinlich innerhalb von 10 Jahren an Diabetes erkranken, es sei denn, Sie nehmen Änderungen im Lebensstil vor, z. B. beim Abnehmen. Wenn Sie nur 5 bis 7 Prozent Ihres Körpergewichts verlieren, kann dies dazu beitragen, die Entwicklung von Diabetes zu verhindern. Reduzieren Sie Ihren Kalorienverbrauch, um Gewicht zu verlieren, indem Sie Gemüse, Obst und mageres Eiweiß hervorheben.
Befolgen Sie eine umsichtige Diät
Im Vergleich zur typischen amerikanischen Ernährung sind umsichtige Ernährungsgewohnheiten bei Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten tendenziell höher. Sie enthalten weniger Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke und andere Quellen für zugesetzten Zucker, rotes Fleisch und feste Fette wie Butter. Laut einer im Juli 2012 im "Journal of Research in Medical Sciences" veröffentlichten Studie kann ein höherer Verzehr von Obst, Gemüse, Nüssen und Vollkornprodukten in Kombination mit einem geringeren Verzehr von rotem Fleisch dazu beitragen, Diabetes vorzubeugen. Ein erhöhter Ballaststoffverbrauch kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.
Passen Sie ein DASH-Essmuster an
Untersuchungen haben gezeigt, dass die Ernährungsansätze gegen Bluthochdruck nicht nur den Bluthochdruck senken, sondern auch das Risiko für Herzerkrankungen senken. Das Muster kann auch dazu beitragen, die Hyperglykämie oder den hohen Blutzuckerspiegel gemäß dem Artikel von 2012 im "Journal of Research in Medical Sciences" zu senken. Eine DASH-Art des Essens ist bei Gemüse, Obst und fettarmen Milchprodukten höher und bei Natrium, Fleisch und zugesetztem Zucker niedriger als bei einer typischen amerikanischen Diät.
Integrieren Sie Elemente einer mediterranen Ernährung
Eine Mittelmeerdiät ist ein herzgesundes Ernährungsschema, das kardiovaskuläre Risikofaktoren wie hohe Gesamtcholesterinwerte und Lipoprotein mit niedriger Dichte senken kann. Dies geht aus Untersuchungen hervor, die im August 2013 in der "Cochrane Database of Systemic Reviews" veröffentlicht wurden. Laut dem Artikel vom Juli 2012 im "Journal of Research in Medical Sciences" kann es auch helfen, den hohen Blutzucker zu senken. Eine mediterrane Ernährung, die Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Nüsse hervorhebt, ist auch reich an einfach ungesättigten Fetten aus Olivenöl. Es ist arm an Süßigkeiten, raffiniertem Getreide und gesättigten Fetten aus tierischen Produkten.
