Wenn Sie lieber Yoga gegen degenerative Bandscheibenerkrankungen machen möchten, als sich einer Wirbelsäulenoperation zu unterziehen oder schwere Betäubungsmittel zu nehmen, haben Sie Glück. Es ist unnötig zu erwähnen, dass die Vorteile von Yoga bei schwerwiegenden Wirbelsäulenproblemen den Praktizierenden seit Jahrhunderten bekannt sind. Aber jetzt nimmt die Schulmedizin den Anhaltspunkt. Im Februar 2017 veröffentlichte das American College of Physicians (ACP) neue Behandlungsrichtlinien für Rückenschmerzen. Sie empfehlen nicht nur nicht-invasive Behandlungen wie Tai Chi und Akupunktur, sondern spezifizieren auch Yoga als mögliche Behandlungsstrategie.
Natürlich wissen Sie, wenn Sie die Frage stellen, wahrscheinlich, dass der obere und untere Bereich der Wirbelsäule mit Bandscheiben ausgestattet sind, um Stöße abzufedern, Flexibilität zu verleihen und das Rückenmark zu schützen. Leider können Karies und Verletzungen dazu führen, dass diese Bandscheiben ausfransen und das Wasser verlieren, das ihnen ihre schwammige Qualität verleiht. Dies führt zu Knochensporn und anderen Problemen, die Schmerzen verursachen und die Mobilität beeinträchtigen können. Yoga kann helfen, indem es die die Wirbelsäule umgebende Muskelhülle aufbaut und Raum zwischen den Wirbeln schafft.
Beginnen
Die Richtlinien der AKP-Staaten empfehlen keine bestimmten Posen, und natürlich gibt es kein pauschales Yoga-Rezept für degenerierende Bandscheiben. Es ist auch wichtig, mit Vorsicht vorzugehen. Wenn bei Ihnen eine degenerative Bandscheibenerkrankung diagnostiziert wurde oder Sie glauben, dass Sie diese haben könnten, sollten Sie Ihren Orthopäden oder Physiotherapeuten fragen, welche Yoga-Posen nützlich sein können und welche zu vermeiden sind (Vorwärtsfalten können beispielsweise bei Menschen mit Bandscheibenerkrankungen Probleme verursachen).
Sie sollten auch Ihren Yogalehrer über Ihren Zustand informieren. Es ist auf jeden Fall wichtig, langsam mit sanfteren Yoga-Formen zu beginnen, wie zum Beispiel einer Hatha- oder Iyengar-Klasse für Anfänger, die allmähliches Dehnen und langsamere, absichtliche Bewegungen betont. Aggressivere Stile wie Ashtanga oder Power Yoga können zu Verletzungen führen.
Kniesehnen sicher dehnen
Enge Kniesehnen sind ein großer Faktor für die Bandscheibenstörung und bewirken, dass das Becken nach hinten kippt. Leider kann der schnellste Weg, um die Oberschenkelfalten zu lockern, die Situation für Menschen mit Bandscheibenproblemen verschlimmern, insbesondere wenn die Kurve im unteren Rückenbereich abgeflacht ist. Das liegt daran, dass durch Berühren der Zehen der untere Rücken gebogen wird und die normale Krümmung noch stärker abgeflacht wird, wodurch der vordere Teil der Bandscheiben stärker unter Druck gesetzt wird. Dadurch werden die matschigen Zentren der Bandscheiben nach hinten in die Stützbänder geschoben.
Daher ist ein weniger direkter Ansatz zum Strecken der Kniesehnen ratsam. Anstelle von Vorwärtsfalten sollten Sie die liegende Hand-zu-Big-Toe-Pose in Betracht ziehen, bei der Sie jedes Bein einzeln mit einem Gürtel strecken, während Sie auf dem Rücken liegen. Andere weniger direkte Maßnahmen sind Wide-Legged Forward Bend (die breite Haltung erfordert Druck auf die Scheiben), die Extended Hand-To-Big-Toe-Pose (normalerweise eine Herausforderung, aber nicht so sehr, wenn Sie dies mit Ihrem erhobenen Bein tun Rückenlehne eines Stuhls) und die Reclining Bound Angle Pose, aber mit dem Becken und den Füßen gegen eine Wand, wobei Sie sanften Druck auf Ihre Oberschenkel ausüben.
Und wenn Sie wie die meisten Menschen sind, die die Chance nutzen, eine Leichenpose zu machen, ist hier Ihre Entschuldigung - aber ändern Sie sie, indem Sie Ihre Beine mit gebeugten Knien und auf einem Stuhl gestützten Waden anheben.
Stehende Posen
Der große Yogi BKS Iyengar glaubte, stehende Posen seien der Schlüssel, um sich von Rückenschmerzen zu erholen. Es ist jedoch eine Herausforderung, zu Beginn die richtige Form beizubehalten, und eine Studie aus dem Jahr 2014 im International Journal of Yoga hat empfohlen, dass Menschen mit LBP sich in die schwierigeren Posen begeben.
Die grundlegende Mountain-Pose ist ein großartiger Ausgangspunkt, und auch die Warrior II-Pose ist gut - aber ändern Sie sie, indem Sie mit dem Rücken gegen eine Arbeitsplatte oder einen Vorsprung stehen und Ihre Hände zur Unterstützung darauf drücken. Und es gibt nichts Schöneres als die Pose eines Kindes, um den wilden Rücken zu beruhigen, als ein Polster zu verwenden, um Ihren Kofferraum zu stützen.
: Yoga-Strecken für den oberen Rücken
