Sind Sie bereit, Ihre Trainingsroutine buchstäblich in die Höhe zu treiben? Probieren Sie nach Angaben des American Council on Exercise (ACE) Cardio-Kickboxing, das beliebte Mashup-Training, bei dem Boxen und Kampfsport mit Aerobic kombiniert werden.
Katalin Rodriguez Ogren, viermaliger schwarzer Gürtel und Inhaberin von POW! Laut Gym Chicago ist Kickboxen eine großartige Möglichkeit, um den gesamten Körper zu trainieren. "Viele Klassenformate umfassen Krafttraining, Springseil, Medizinbälle und Körpergewichtsübungen", sagt sie. Das bedeutet, dass Sie Vorteile beim Pumpen des Herzens und beim Verbrennen von Kalorien erzielen und gleichzeitig wichtige Muskelgruppen stärken.
Sie werden wahrscheinlich auch Spaß daran haben. Die meisten Kickboxklassen strotzen nur so vor Energie. Cardio-Kickboxen dauert in der Regel zwischen 30 und 60 Minuten. Ein Kurs beginnt in der Regel mit einem Aufwärmen, das statische Strecken und einige komplexere Übungen umfasst, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, z. B. das Springen von Buben. Dann beginnt das Kickboxen - Sie treten und schlagen sich durch die Masse der Klasse. Wenn Sie im Studio trainieren, haben Sie möglicherweise sogar einen Boxsack vor sich.
Egal, ob Sie von anderen Kickboxern umgeben sind oder zu Hause schwitzen, Sie werden die vielen gesundheitlichen Vorteile dieses Cardio-Trainings zu schätzen wissen. Hier sind sechs zu wissen.
Ihre Cardio-Fitness wird sich verbessern
Seien Sie gewarnt: Cardio-Kickboxen ist ein energiegeladenes Training, das garantiert Ihr Herz höher schlagen lässt und Ihre Kleidung ins Schwitzen bringt. Mit zunehmender Atmung steigt auch die Rate, mit der Ihr Blut zu Ihren Muskeln fließt und den dringend benötigten Sauerstoff liefert, so die Mayo-Klinik. Alle Sprünge, Tritte, Stöße und Aufschläge, die Sie während des Kurses ausführen, steigern laut ACE auch Ihre Kraft und Ihre allgemeine Ausdauer.
Regelmäßiges Cardio kann für Ihre Gesundheit von großer Bedeutung sein: Es kann Ihnen helfen, ein gesundes Körpergewicht zu erreichen oder aufrechtzuerhalten, Ihr Immunsystem auf den Kampf vorzubereiten und Gesundheitsrisiken wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes zu verringern.
Sie werden Kalorien und Fett verbrennen
"Kickboxen ist eigentlich ein intervallbasiertes Training", sagt Ogren. "Ob Thai-Boxen, Kickboxen oder Muay-Thai, alle Kampfsportarten werden in Runden trainiert." Sie sagt, die meisten Kickboxrunden dauern zwei oder drei Minuten. Laut der Mayo-Klinik können diese kurzen Aktivitätsschübe, denen Bewegungen mit geringerer Intensität folgen, Ihnen dabei helfen, mehr Kalorien zu verbrennen als bei einem stationären Cardio-Training.
Die genaue Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen können, hängt von einigen Faktoren ab, einschließlich des Formats der Klasse und davon, ob Sie einen Boxsack treffen oder nicht, sagt Ogren. Aber eines können Sie wetten: Es wird eine erhebliche Menge sein. Der ACE schätzt, dass eine 135-Pfund-Person 350 bis 450 Kalorien in einer 50-minütigen Kickbox-Klasse verbrennt. Und es kann viel höher als das werden; Ogren sagt, dass Sie bis zu 700 Kalorien verbrennen können, wenn Sie Ihre Intensität während der gesamten Klasse aufrechterhalten.
Kickboxen kann Ihnen auch dabei helfen, zusätzliches Körperfett abzubauen. Eine im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Metaanalyse vom Mai 2019 ergab, dass Intervalltraining zu einem um 28, 5 Prozent höheren Fettabbau führte als kontinuierliches Training mit mäßiger Intensität.
Sie werden überall stärker
Es gibt viele andere Cardio-Workouts - Laufen, Radfahren und Schwimmen, um nur einige zu nennen - aber nicht alle von ihnen beschäftigen sich mit dem Kern wie Cardio-Kickboxen. "Die explosive Art der erforderlichen Rotation ist einzigartig für den Kampfsport", sagt Ogren. "Daher ist das zentrale Engagement erstaunlich." Wenn Sie Kniebeuge-Sprünge machen oder Ihren Fuß hoch in die Luft treten, wird Ihr Kern die ganze Zeit aktiviert, um Sie stabil zu halten.
Aber da Kickboxen auch Bewegungen des Ober- und Unterkörpers beinhaltet, fühlt sich Ihr ganzer Körper verbrannt. Sie werden mehrere Muskelgruppen verwenden, auch wenn es nicht immer so scheint. Wenn du zum Beispiel trittst, nutzt du auch die Muskeln deines stehenden Beins und deines Kerns, um im Gleichgewicht zu bleiben, sagt Ogren.
Sie müssen jedoch Ihre Kickbox-Form beherrschen, um die Stärkungsvorteile zu maximieren. "Die massiven Muskelvorteile, die zu Muskelaufbau, Muskelaufbau und Fettverbrennung führen, sind nur verfügbar, wenn Sie über die richtige Technik verfügen", sagt sie. Deshalb kann es hilfreich sein, zu einem Kurs zu gehen, der von einem entsprechend ausgebildeten Lehrer geleitet wird, der Ihre Form nach Bedarf anpassen kann.
Ihre Koordination wird zunehmen
Während eines Standard-Kickboxkurses führen Sie einige komplexe Bewegungen durch, die Ihre Koordinationsfähigkeiten testen. Sie können auf einem Bein stehen, während Sie das andere in die Luft treten und einen Haken über Ihren Körper schwingen. Oder Sie mischen von Seite zu Seite, während Sie einen echten oder imaginären Speedbag lochen. All dies wird Ihre Flexibilität, Ihr Gleichgewicht und Ihre Mobilität verbessern, sagt Ogren.
Sie werden weniger Stress
Fühlen Sie sich frustriert oder verärgert? Lassen Sie alles in einer Kickbox-Klasse raus. Das kann helfen, Stress abzubauen und Sie in einen ruhigeren Geisteszustand zu versetzen. Während jedes Training dazu beiträgt, diese Wohlfühl-Endorphine auszupumpen, ist es befriedigend, Schläge zu werfen, wenn Sie schlechte Laune haben. " Ich denke, es ist die billigste Therapieform da draußen", sagt Ogren.
Sie werden sich gestärkt fühlen
In einem Cardio-Kickbox-Kurs gibt es keinen persönlichen Kontakt, aber Sie können Ihre Kampffähigkeiten verbessern. Hoffentlich müssen Sie diese Fähigkeiten nie zur Selbstverteidigung einsetzen, aber es ist gut zu wissen, wie man einen Schlag oder Tritt ausführt, um sie in der Gesäßtasche zu behalten. "Qualifiziertes Training im Kickboxen oder in einem anderen Kampfsport bildet die Grundlage für das Erlernen der Selbstverteidigung", sagt Ogren. "Je mehr du richtig schlägst und trittst, desto einfacher ist es zu lernen, wie man es macht, um sich selbst zu verteidigen."
