Ihr kleiner Zeh bricht normalerweise nicht vom Laufen ab. Es bricht, weil es sich an der Außenseite des Fußes befindet und gegen einen anderen Gegenstand geschlagen oder gestoßen wird oder etwas darauf fällt. Dann setzt der Schmerz ein und die Schwellung beginnt. Innerhalb weniger Momente kann es rot oder blau werden. Als Läufer ist wahrscheinlich einer Ihrer ersten Gedanken, wie sich die Verletzung auf Ihr Laufen auswirkt.
Sofortige Behandlung
Wie schnell Sie nach dem Brechen Ihres kleinen Zehs laufen können, hängt wesentlich davon ab, wie schnell und wie gut Sie die Pause direkt nach ihrem Auftreten behandeln. Tragen Sie laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) bis zu 20 Minuten lang Eis auf Ihren Zeh auf, nachdem Sie glauben, dass er gebrochen ist. Verwenden Sie einen Eisbeutel oder ein Handtuch, um das Eis von Ihrer Haut zu puffern. Nehmen Sie auch Ibuprofen oder Aspirin ein, um Schwellungen und Schmerzen zu lindern.
Sich ausruhen
"Ruhe ist die primäre Behandlung für Stressfrakturen im Fuß", so die AAOS. Leider ist Ruhe eine Hauptursache für die Angst der Läufer. Laut Jeffrey A. Oster, einem Podologen und medizinischen Direktor von My Foot Shop, ist es für die Heilung Ihrer Zehen entscheidend, sich ein paar Tage auszuruhen - zusammen mit Eis, Kompression und Elevation.
Medizinische Versorgung
Wenn die Schmerzen und Schwellungen in wenigen Tagen nicht verschwinden, wenn Sie Ihren Fuß nicht in einen Schuh stecken können oder wenn das Gehen schwierig ist, suchen Sie einen Arzt auf. Normalerweise wird der Arzt laut AAOS den Zeh röntgen und ihn ohne Operation richtig ausrichten können. Während das Gießen und das Tragen eines Schuhs mit steifem Boden möglich ist, besteht laut Oster die häufigste Behandlung darin, den Zeh mit einem Kumpel zu befestigen, indem man ihn auf den vierten Zeh klebt, so dass der Zeh als Schiene fungiert.
Rehabilitation
Die meisten Ärzte empfehlen Ihnen, mindestens eine Woche und bis zu acht Wochen lang so weit wie möglich vom Fuß weg zu bleiben - und das Laufen vollständig zu vermeiden. Laut Summit Medical Group gibt es eine Vielzahl von Übungen, mit denen Sie Ihren Zeh rehabilitieren können, bis Sie wieder laufen können. Richten Sie den Zeh manuell aus und massieren Sie den Bereich dreimal täglich. Legen Sie ein Handtuch vor Ihren Fuß auf den Boden und beugen Sie Ihre Zehen, damit Sie es greifen und zu sich ziehen können, bis es sich unter Ihren Zehen sammelt. Lehnen Sie sich an eine Wand und gehen Sie dann jeweils fünf Sekunden lang auf den Fersen, wobei Sie drei Sätze mit jeweils 10 Erhöhungen ausführen. Sie können sich auch an einem Stuhl festhalten und sich auf die Zehen heben, indem Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen ausführen. Hören Sie wie bei allen Übungen auf, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren.
