Insgesamt überwiegen die Vorteile von Zitronenwasser am Morgen bei weitem die Nebenwirkungen. Daher sollten Sie als Teil Ihrer Morgenroutine in Betracht ziehen, mit einer Zitronenscheibe in einem hohen Glas Wasser aufzuwachen.
Quelle von Vitaminen und Mineralien
Wie Orangen liefern Zitronen eine kräftige Dosis Vitamin C. Laut dem Better Health Channel in Victoria, Australien, sind Zitronen eine gute Quelle für Vitamin C. Die Cleveland Clinic empfiehlt, eine halbe Zitrone in Ihr Morgenglas Wasser zu entsaften, das Sie erhalten mehr als ein Sechstel Ihres empfohlenen täglichen Vitamin C.
Der Better Health Channel weist auch darauf hin, dass Zitronen Vitamin B6 enthalten, das für die Regulierung der Nervenfunktion und die Umwandlung von Nahrungsmitteln in Energie wichtig ist. Laut den National Institutes of Health (NIH) kann B6 eine Rolle bei der kognitiven Entwicklung und der Immunfunktion spielen. Zitronen liefern auch eine gesunde Menge Magnesium, ein Mineral, das die Knochen stark hält und an der Funktion von Muskeln, Herzen und Nerven beteiligt ist, sagt der Better Health Channel.
Darüber hinaus liefern Zitronen Kalium, das zur Regulierung des Blutdrucks beiträgt, sagt der Better Health Channel. Ohne Kalium, erklärt die Cleveland Clinic, kann Ihr Körper nicht richtig funktionieren. Dieses Mineral ist wichtig für den Transport von Nährstoffen und Abfällen sowie für die Kommunikation zwischen Nerven und Muskeln.
Eine kleine Studie vom Dezember 2013 mit 101 Frauen mittleren Alters in Hiroshima, Japan, die im Journal of Nutrition and Metabolism veröffentlicht wurde , ergab sogar, dass die Menge der Zitronenaufnahme pro Tag negativ mit dem Blutdruck korrelierte. Mit anderen Worten, ein Anstieg des Zitronenverbrauchs senkte den Blutdruck.
Verdauung, Oxidation, Nierensteine
Die Säure in Zitrone kann Ihnen helfen, Nahrung in Ihrem Magen abzubauen, betont die Cleveland Clinic. Das Trinken von Zitronenwasser oder Zitronensaft kann besonders hilfreich sein, wenn Sie älter werden und Ihre Magensäure abnimmt.
Und obwohl Zitronen keine direkten Vorteile beim Abnehmen haben, würde es nicht schaden, Ihr zuckerhaltiges Soda, Ihren Orangensaft oder Ihren gesüßten Tee durch Zitronenwasser zu ersetzen. Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten könnte dies den Unterschied zwischen 180 Kalorien und null Kalorien bedeuten.
Zu den vielen Vorteilen von Zitronenwasser gehört die Verhinderung von Oxidation und Nierensteinen. Die Cleveland Clinic gibt an, dass das Trinken von Zitronenwasser Ihnen helfen kann, schmerzhafte Nierensteine zu vermeiden, die bei Personen auftreten können, denen Harncitrat, eine Form von Zitronensäure, fehlt.
So wie eine Avocado an der Luft bräunt, können Ihre Zellen "rosten". Dies wird als Oxidation bezeichnet und kann durch den Verzehr von Zitronen in Wasser oder Saft verhindert werden, der Phytonährstoffe und starke Antioxidantien enthält.
Zitronensaft Nebenwirkungen
Trotz seiner vielen gesundheitlichen Vorteile, die von der Zufuhr von Vitaminen bis zur Unterstützung der Verdauung reichen, hat Zitronensaft Nebenwirkungen, nämlich die Wirkung, die er auf die Zähne haben kann. Laut einer Studie vom Juni 2015 in der Zeitschrift PLOS One war Zitronensaft im Vergleich zu anderen Getränken wie Coca-Cola, Sprite, Apfelsaft und Red Bull mit einer hohen Zahnschmelzerosion verbunden.
In der Studie wurden 100 Schmelz- und 100 Dentinproben in 200 Milliliter verschiedener Flüssigkeiten wie Sprite, Red Bull, Orangensaft, Leitungswasser, Coca-Cola, Zitronensaft und mehr gegeben. Die Flüssigkeiten wurden sieben Tage lang bei 37 Grad Celsius belüftet. Nach sieben Tagen wurden die Proben gewogen, um genau zu bestimmen, wie stark die Zähne erodiert waren.
Zitronensaft zeigte laut der Studie eine signifikant höhere Erosivität als alle anderen Getränke außer Sprite und Apfelsaft. Coca-Cola zeigte dagegen die niedrigsten Erosionswerte.
