Übungen können in zwei Arten von Workouts eingeteilt werden: anabol und katabol. Jedes hat eine andere Wirkung auf Ihren Körper, führt aber letztendlich zum Fettabbau. Sie können Ihre Muskelmasse erhöhen, während Sie durch anabole Workouts Fett verlieren. Im Gegensatz dazu können Sie Ihre gesamte Körpermasse durch katabolische Übungen reduzieren. Führen Sie eine Kombination aus beiden durch, um einen schnellen und dauerhaften Gewichtsverlust zu erzielen.
Anabolischer Zustand
Um einen anabolen Zustand zu erreichen, konzentrieren Sie sich auf das Krafttraining, das zur Steigerung der Muskelmasse beiträgt. Einige der assoziierten Hormone, die zum Muskelwachstum führen, umfassen Testosteron und Wachstumshormone. Der Effekt tritt tatsächlich auf, wenn Sie nach dem Training schlafen oder sich ausruhen. Während des Krafttrainings führen Sie Übungen durch, bei denen Sie mit Gewichten und Maschinen Widerstand leisten. Diese Übungen bauen Muskelgewebe ab. Wenn Sie schlafen oder sich ausruhen, entstehen neue und mehr Muskelfasern, die die gebrochenen ersetzen.
Katabolischer Zustand
Das Erreichen eines katabolen Zustands beinhaltet Hormone wie Cortisol, Noradrenalin und Adrenalin. Diese sind nützlich bei der Verbrennung von Fett und Kalorien. Viele katabolische Übungen beinhalten Herz-Kreislauf-Techniken, die in der Regel mindestens 20 bis 45 Minuten dauern. Beispiele sind Radfahren, Laufen, Schwimmen und Sport. Sie werden einen Verlust an Gesamtkörpermasse bemerken, da im Vergleich zu anabolen Hormonen, die Muskeln und Masse aufbauen, mehr katabolische Hormone freigesetzt werden.
Wie sie sich ergänzen
Das Durchführen von anabolen und katabolen Übungen bietet Ihnen Abwechslung in Ihrer Trainingsroutine, die Langeweile verhindert und Ihren Körper kontinuierlich schockiert, um weiterhin Fett abzubauen und Kalorien zu verbrennen. Ihr Training wird auch intensiver, wenn Sie beide Ansätze abwechselnd oder gleichzeitig verwenden. Laut dem American College of Sports Medicine umfasst ein intensives Intervalltraining katabolische und anabole Übungen, die Ihre Ausdauer und Ihre aerobe Leistung steigern.
Beispielübungen
Sprinten ist eine der besten Übungen, da es sowohl Ihren katabolen als auch Ihren anabolen Zustand steigert, da Sie viel Kraft aufwenden, um innerhalb einer begrenzten Zeit eine kurze Strecke zu laufen. Wrestling ist eine weitere Sportart, bei der Sie sowohl katabolische als auch anabole Zustände erreichen müssen, um eine optimale Leistung zu erzielen. Sie können auch Zirkeltraining machen, bei dem Gewichtheben und Herz-Kreislauf-Übungen abwechseln, um maximalen Gewichtsverlust zu erzielen. Laut einer im November 2004 im "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlichten Studie verbessert das Zirkeltraining sowohl Ihre Muskel- als auch Ihre kardiorespiratorische Reaktion.
