Kalzium, Vitamine des B-Komplexes, Magnesium und Zink sind wichtige Vitamine und Mineralien, die für zahlreiche Körperfunktionen im Zusammenhang mit dem Stoffwechsel, dem Nervensystem und der Knochenstärke von entscheidender Bedeutung sind.
Gelegentlich erhält der Körper nicht genug dieser Nährstoffe allein aus der Nahrung, und es sind Nahrungsergänzungsmittel erforderlich - aber manchmal können die Nährstoffe auf eine Weise miteinander interagieren, die möglicherweise nicht zu erwarten ist. Es ist wichtig, sich über die möglichen Nebenwirkungen zu informieren, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.
Was ist Vitamin B-Komplex?
Vitamin B-Komplex ist die Bezeichnung für die Gruppe aller wasserlöslichen Vitamine, ausgenommen nur Vitamin C. Sie sind:
- Thiamin (Vitamin B-1)
- Riboflavin (Vitamin B-2)
- Niacin (Vitamin B-3)
- Pantothensäure (Vitamin B-5)
- Pyridoxin (Vitamin B-6)
- Biotin
- Folsäure
- Cobalamin (Vitamin B-12)
Ein von Michigan Medicine veröffentlichter Artikel erklärt, dass Vitamin B ursprünglich als ein einziger Nährstoff angesehen wurde. Im Laufe der Zeit stellten die Forscher jedoch fest, dass es innerhalb dieser Gruppe Nährstoffzweige gab, die jeweils einem individuellen Zweck dienten und eine bestimmte Rolle für sich hatten wurden getrennt und entsprechend benannt.
Die Vitamine sind jedoch immer noch alle in Gruppen zusammengefasst, was viele zu der falschen Annahme führt, dass sie auf besonders vorteilhafte Weise miteinander interagieren. Das ist nicht der Fall. Michigan Medicine weist darauf hin, dass jeder Nährstoff seine eigene Stärke und einzigartige Funktion hat. Obwohl mehr als ein B-Vitamin in der Rolle des Körpers bei der Metabolisierung von Nährstoffen aktiv ist, besitzt jeder seine eigenen individuellen Vorteile.
Michigan Medicine führt weiter aus, dass Thiamin (B-10), Riboflavin (B-2), Niacin (B-3) und Biotin eine wesentliche Rolle bei der Energieerzeugung spielen, jedoch in verschiedenen Bereichen des Stoffwechsels und in Bezug auf verschiedene Funktionen.
Mögliche B-Komplex-Wechselwirkungen
Es gibt keine klinischen Hinweise darauf, dass durch die Kombination von Vitamin B-Komplex-Präparaten mit anderen Formen der Supplementierung signifikante Wechselwirkungen auftreten können. Dies liegt an der Art der Nährstoffe, aus denen die B-Gruppe besteht.
Laut UOM gelangen B-Vitamine aufgrund ihres wasserlöslichen Zustands im Urin durch den Körper. Sie können erst gelagert werden, wenn sie genauso benötigt werden wie fettlösliche Vitamine. Vitamin B fördert auch die Energie, daher sollte es im Allgemeinen morgens und nicht abends eingenommen werden, um Unruhe zu vermeiden, die zu Schlaflosigkeit führen kann.
Was ist Kalzium?
Calcium ist ein Mineral, das eine enorme Rolle für die Festigkeit Ihrer Knochen und Zähne spielt. Die empfohlene tägliche Kalziumdosis liegt zwischen 1.000 Milligramm und 1.200 Milligramm täglich.
Das Linus Pauling Institute beschreibt, wie das menschliche Skelett eine Kalziumreserve darstellt, sodass Ihre Knochen möglicherweise beansprucht werden, wenn Sie nicht genügend Kalzium aus Ihrer Ernährung erhalten. Aus diesem Grund können Knochen durch einen Kalziummangel geschwächt werden, da immer mehr Kalzium aus dem Skelett benötigt wird und nicht ersetzt wird. Bei unsachgemäßer Behandlung kann dies sogar zu Erkrankungen wie Osteoporose führen.
Mögliche Calciumwechselwirkungen:
Zink: Das Linus Pauling Institute zeigt, dass es klinische Hinweise gibt, die auf eine signifikante Beeinträchtigung der Zinkabsorption in Kombination mit Kalzium bei Tieren hinweisen. Es ist jedoch unklar, ob dies auch für den Menschen gilt. Weitere Studien müssen abgeschlossen sein, bevor endgültige Aussagen zur Paarung von Zink- und Kalziumpräparaten getroffen werden können. Es ist jedoch weiterhin wichtig, sich dessen bewusst zu sein.
Magnesium: Obwohl keine direkte, signifikante Wechselwirkung zwischen Kalzium und Magnesium nachgewiesen wurde, wurde gezeigt, dass ein schwerer Magnesiummangel die Homöostase von Kalzium behindern kann, was zu weiteren für den Körper schädlichen Zuständen wie Knochenbrüchigkeit und -schwäche führen kann. Sie können die empfohlene Menge durch Diät oder, falls erforderlich, durch Nahrungsergänzung konsumieren.
Eisen: Der US-Apotheker rät, dass diese Mineralien um die Absorption im Körper konkurrieren. Nehmen Sie daher für optimale Ergebnisse Kalzium und Eisen zu unterschiedlichen Tageszeiten.
Was ist Magnesium?
Magnesium ist ein integraler Mineralstoff für den Körper - unter anderem unterstützt es die Verarbeitung von Hunderten verschiedener Enzyme, die zum Abbau von Nahrungsmitteln verwendet werden. Es unterstützt die Energieerzeugung, die Nukleinsäure- und Proteinsynthese, den Ionentransport und die Signalübertragung von Zellen.
Es wurde festgestellt, dass eine unzureichende Aufnahme von Magnesium über die Nahrung oder niedrige Serumkonzentrationen positiv mit der Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose und Stoffwechselstörungen korrelieren.
Mögliche Magnesiumwechselwirkungen:
Zink: Es wurde gezeigt, dass hohe Dosen von zusätzlichem Zink tatsächlich die Absorption von Magnesium hemmen und sogar das Gleichgewicht von Magnesium im Körper destabilisieren (das Gleichgewicht zwischen gewonnenem Magnesium und verlorenem Magnesium). Daher ist es nicht ratsam, Magnesium und Zink gleichzeitig in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen. Versuchen Sie, sie den ganzen Tag über separat einzunehmen, wenn Sie beide benötigen.
Kalzium: Wie bereits erwähnt, gibt es zwar keine signifikante klinische Wechselwirkung zwischen Kalzium und Magnesium, aber wenn Sie einen schweren Magnesiummangel haben, kann dies die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, auch Kalzium aufzunehmen, insbesondere in Bezug auf die Blutspiegel, wie vom Michigan Medizin.
Was ist Zink?
Ein weiterer wichtiger Nährstoff, Zink, ist für zahlreiche Aspekte des Zellstoffwechsels verantwortlich. Es ist ein wesentlicher Bestandteil von Wachstum und Entwicklung, der Funktion des Immunsystems, der Aufrechterhaltung der visuellen Gesundheit und hilft sogar bei der Gehirnfunktion in Form von Neurotransmission.
Aufgrund seiner Rolle bei der Wachstumsförderung kann ein Mangel bei Kindern zu einer eingeschränkten körperlichen Entwicklung und bei Erwachsenen zu Problemen im Zusammenhang mit der Schwangerschaft führen. Zinkmangel kann auch ein geschwächtes Immunsystem und damit eine erhöhte Anfälligkeit für verschiedene Infektionen und Krankheiten verursachen.
Mögliche Zinkwechselwirkungen:
Kalzium: Die Universität von Michigan teilt mit, dass klinische Studien an Tieren eine starke Hemmung der Zinkvitaminabsorption gezeigt haben, wenn auch hohe Kalziumspiegel vorhanden sind. Dies wurde jedoch beim Menschen nicht nachgewiesen. Es gibt widersprüchliche klinische Beweise dafür, ob Kalzium die Vitaminabsorption von Zink beim Menschen negativ beeinflusst oder nicht, aber es ist wichtig, dies zu beachten, wenn Ergänzungsoptionen in Betracht gezogen werden.
Vitamin B-9: Eine erfolgreiche Aufnahme von Vitamin B-9 hängt von einem Enzym ab, das wiederum von Zink abhängig ist. Wenn der Zinkspiegel im Körper nicht ausreicht, ist Vitamin B-9 daher direkt betroffen. Obwohl dies nicht unbedingt eine direkte Wechselwirkung zwischen den beiden ist, ist es dennoch wichtig zu berücksichtigen, da sich beide Vitamine gegenseitig unterstützen.
Weitere Vitamin-Wechselwirkungen
Es sind nicht nur die Wechselwirkungen zwischen Vitamin B-Komplex, Kalzium, Zink und Magnesium, die berücksichtigt werden müssen, wenn Sie über eine Nahrungsergänzung nachdenken. Es sind andere Paarungen zu berücksichtigen, insbesondere wie Vitamine und Mineralien mit Eisen reagieren.
Vitamin D und Eisen: Ein Mangel an diesen beiden Nährstoffen ist direkt miteinander verbunden. Bei Personen mit Vitamin D-Mangel war die Wahrscheinlichkeit, dass sie an Eisenmangel leiden, dreimal so hoch wie bei Personen mit normalen Vitamin D-Spiegeln.
Biotin und Eisen: Eine im Dezember 2016 im Journal of Discovery Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass eine höhere Eisenaufnahme tatsächlich die Vorteile von zusätzlichem Biotin maximiert.
Warnung
Besprechen Sie die Risiken mit Ihrem Arzt, bevor Sie drastische Änderungen Ihrer Ernährung oder Ihrer Nahrungsergänzungsroutine in Betracht ziehen. Darüber hinaus können einige Medikamente mit bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen negativ reagieren. Denken Sie also daran.
