Sportler, die Kontaktsport betreiben, leiden häufig an Rippenverletzungen. Die Verletzung, die durch einen Sturz oder einen Schlag zur Seite entstehen kann, ist äußerst schmerzhaft und gibt den Betroffenen oft das Gefühl, nicht atmen zu können. Im Gegensatz zu anderen Knochen können Rippen nicht immobilisiert werden, was den Heilungsprozess besonders lang machen kann. Bei richtiger Behandlung zu Hause können Sportler jedoch die Heilungszeit verkürzen und Schmerzen lindern. Wenn Sie glauben, eine Rippenverletzung zu haben, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt, da sich bei mehreren schwerwiegenden Erkrankungen Rippenprellungen anfühlen können.
Die ersten 48 Stunden
Die Entscheidungen, die Sie in den ersten 48 Stunden nach einem Bluterguss treffen, können die Heilungszeit erheblich beeinflussen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob er ein entzündungshemmendes Medikament zur Linderung von Schmerzen und Schwellungen empfiehlt, um das Atmen zu erleichtern. Holen Sie sich viel Ruhe und vermeiden Sie Bewegung und Roughhousing. Tragen Sie Eisbeutel abwechselnd 15 Minuten mit Eis und 15 Minuten ohne Eis auf den Bereich auf. Übe, langsam und tief zu atmen. Dies kann Ihnen helfen, sich an die Atmung mit einer gequetschten Rippe anzupassen und die Schwere der Blutergüsse zu verringern.
Übung
Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes, wann Sie wieder trainieren können. Im Allgemeinen kann moderates Aerobic-Training laut "Netter's Sports Medicine" helfen, in Form zu bleiben und Atembeschwerden zu verringern. Vermeiden Sie es, Druck auf die verletzte Rippe auszuüben oder schwere Aerobic-Übungen zu machen. Gehen und leichtes Joggen sind im Allgemeinen während der Erholung ideal.
Ernährung
Die richtige Ernährung verkürzt die Heilungszeit. Nehmen Sie ein Kalzium- und Vitamin D-Präparat und erhalten Sie täglich 10 bis 15 Minuten Sonnenlicht. Dies verbessert die Knochengesundheit und regt Ihren Körper an, neue Osteozyten zu bilden, die Zellen, aus denen Knochen entstehen, laut "Biologie: Leben auf der Erde mit Physiologie". Schwache und brüchige Knochen verlängern nicht nur die Heilungszeit, sondern können auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie eine weitere Rippenverletzung bekommen, wenn Sie zu Ihrem Sport zurückkehren. Wenn Sie sich nach dem Bluterguss zu krank fühlen, um etwas zu essen, trinken Sie Fruchtsmoothies oder Energie-Shakes.
Rückkehr zum Sport
Sie sollten erst wieder zur vollen Teilnahme an Ihrem Sport zurückkehren, wenn Sie die Erlaubnis Ihres Arztes erhalten haben. Wenn Sie während des Trainings Schmerzen haben, hören Sie sofort auf. Beginnen Sie beim Heben mit leichteren Gewichten als normalerweise und bauen Sie allmählich wieder die volle Kapazität auf. Dies verringert die Belastung Ihrer Rippe und gibt ihr zusätzliche Zeit zum Heilen. Wenn Ihre gewählte Sportart ständigen Druck auf die Rippen erfordert, wie z. B. Wrestling oder Jujistu, sollten Sie eine Saison aussetzen. Während dies frustrierend sein kann, kann eine andere Rippenverletzung Sie dauerhaft aus dem Sport entfernen. Darüber hinaus verringert das Spielen von Sportarten, bevor Sie vollständig geheilt sind, Ihre Leistung und trainiert Ihre Muskeln, um sich auf unangemessene Weise zu bewegen.
