Es ist der Beginn der dritten Woche der 10.000 Steps a Day Challenge, was bedeutet, dass Sie auf halbem Weg sind! In Woche 1 ging es vor allem darum, eine Baseline zu erstellen, während in Woche 2 kreative Wege gesucht wurden, um im Laufe des Tages weitere Schritte zu unternehmen.
Diese Woche ist es Zeit, Ihre Freunde, Mitarbeiter, Familienmitglieder und Nachbarn - JEDER - einzubeziehen. Vielleicht sogar für einen kleinen Freundschaftswettbewerb.
Wie Freunde Ihnen helfen können, Ihre Ziele zu erreichen
Es ist ziemlich einfach, den offensichtlichen Vorteil einer Zusammenarbeit zu erkennen: einen Partner für die Rechenschaftspflicht zu haben. Wenn Sie wissen, dass jemand diese Herausforderung mit Ihnen durchführt, werden Sie sich eher bis zum Ende daran halten.
Und die Wissenschaft untermauert diese Idee. Eine in Nature Communications veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Sport im Wesentlichen ansteckend war. Männer und Frauen, die gesunde und aktive Freunde hatten, waren mit größerer Wahrscheinlichkeit selbst fit und aktiv.
Eine andere Studie aus dem Jahr 2010 im Journal of Social Sciences ergab, dass die Menschen die Bewegungsgewohnheiten ihrer Umgebung nachahmen. Und eine weitere Studie aus dem Jahr 2016 über Fettleibigkeit ergab, dass übergewichtige Teilnehmer mehr Gewicht verloren, wenn sie Zeit mit ihren fitten Freunden verbrachten.
Unsere fitten Freunde motivieren uns nicht nur zum Einstieg, sondern helfen uns auch, den Kurs zu halten und das Programm zu absolvieren, an dem wir teilnehmen. Laut einer Studie aus dem Jahr 1999, die im Journal of Consulting and Clinical Psychology veröffentlicht wurde, haben 95 Prozent der Teilnehmer, die mit Freunden ein Programm zur Gewichtsreduktion begonnen haben, das Programm abgeschlossen, während nur 76 Prozent der Teilnehmer alleine das Programm abgeschlossen haben. Außerdem war die Wahrscheinlichkeit, dass die Gruppe mit Freunden am Ende ihren Gewichtsverlust beibehielt, um 42 Prozent höher.
Gesunde Freunde machen uns verantwortlich, motivieren uns, weiterzumachen, gesunde Verhaltensweisen zu modellieren, für freundlichen Wettbewerb zu sorgen und uns während des gesamten Prozesses glücklicher zu machen!
Alle Freunde (und Familie und Mitarbeiter) anrufen!
Diese Woche besteht Ihre Mission (sollten Sie sich dafür entscheiden, sie anzunehmen) darin, mindestens eine Person dazu zu bringen, sich dieser Herausforderung anzuschließen - zumindest für diese Woche. Dann lade sie ein, sich der Facebook-Challenge-Gruppe anzuschließen, damit sie sich mit dem gesamten Stamm verbinden können.
Willst du noch einen Schritt weiter gehen? Richten Sie doch Ihre eigene Mini-Challenge-Gruppe IRL ein! Sammeln Sie eine Gruppe von Mitarbeitern, Freunden oder Familienmitgliedern und stellen Sie die Einsätze auf: Jeder Teilnehmer sollte darauf abzielen, jeden Tag 10.000 Schritte zu absolvieren und Screenshots oder Fotos als Beweis zu machen.
Wie nehme ich an der Challenge teil?
1. Finden Sie einen Weg, um Ihre täglichen Schritte zu messen. Es gibt viele Fitness-Tracker, die Sie entweder am Handgelenk tragen oder an Ihrer Kleidung befestigen können. Wenn Sie nicht das Geld für ein teures Wearable ausgeben möchten, das Sie möglicherweise nach der Herausforderung verwenden oder nicht, werden die meisten Smartphones Ihre täglichen Schritte nachverfolgen (sofern Sie es natürlich den ganzen Tag bei sich haben).
2. Treten Sie der LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-Gruppe bei. Wir werden viele hilfreiche Informationen und Tipps veröffentlichen, alle Ihre Fragen beantworten und Sie mit anderen Mitgliedern der Community verbinden, die sich Ihnen für die Herausforderung anschließen.
3. Veröffentlichen Sie Ihren Fortschritt in der Gruppe. Halten Sie den Rest der Community auf dem Laufenden, indem Sie Screenshots Ihrer Schrittzähl-App, Fotos Ihres Fitness-Trackers oder das, was Sie auf Ihrem täglichen Spaziergang gesehen haben, veröffentlichen. Vielleicht sind Sie mittags durch den Park gelaufen oder haben am Wochenende eine Wanderung gemacht. Wir wollen es sehen!
