Abnehmen erfordert, dass Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen. Dieses Kaloriendefizit kann durch Kalorieneinschränkung, Training zur Erhöhung der Anzahl der verbrannten Kalorien oder eine Kombination der beiden Methoden verursacht werden. Die Verwendung eines kombinierten Ansatzes zur Gewichtsreduktion ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren, ohne die Lebensmittel, die Sie essen, übermäßig einzuschränken. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, ohne zu trainieren, müssen Sie Kalorien dramatischer reduzieren.
Schritt 1
Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Körpergewicht zu halten. Das University of Maryland Medical Center empfiehlt, dass relativ inaktive Männer das Körpergewicht mit 13 multiplizieren und sesshafte Frauen das Körpergewicht mit 10 multiplizieren. Die resultierende Anzahl ist die Anzahl der täglichen Kalorien, die zur Aufrechterhaltung Ihres Gewichts benötigt werden.
Schritt 2
Subtrahieren Sie von dieser Zahl, um Gewicht zu verlieren. Sie müssen 3.500 Kalorien verbrennen, um 1 Pfund zu verlieren. Wenn Sie nicht vorhaben zu trainieren, muss das gesamte Defizit durch Kalorienreduzierung entstehen. Das Schneiden von ungefähr 500 Kalorien pro Tag von Ihrer Zielzahl führt zu einem 1-Pfund. Gewichtsverlust jede Woche. Sie können drastischer abnehmen, um schneller abzunehmen. Beachten Sie jedoch, dass die Einhaltung der Diät umso schwieriger ist, je strenger Ihre Ernährung ist.
Schritt 3
Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Verwenden Sie ein Notizbuch, ein Online-Tagebuch oder eine Smartphone-App, um die Anzahl der Kalorien zu erfassen, die Sie essen. Unabhängig von der von Ihnen verwendeten Methode ist ein Ernährungstagebuch am effektivsten, wenn Sie jeden Bissen nachverfolgen, den Sie essen, einschließlich Snacks und Proben, die Sie während der Zubereitung von Speisen essen. Mithilfe eines Ernährungstagebuchs können Sie auch feststellen, ob Sie zu bestimmten Tageszeiten zu Überernährung neigen, sodass Sie schlechte Gewohnheiten ändern können.
Trinkgeld
Betrachten Sie eine Übung. Es beschleunigt nicht nur den Gewichtsverlust, sondern ist auch wichtig für die Gesundheit. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, dass sich jede Woche zweieinhalb Stunden moderat bewegen. Übung kann so einfach sein wie ein flotter Spaziergang nach dem Abendessen.
