Schritt 1
Übe jeden Tag. Übung ist wichtig, um Gewicht zu verlieren, weil es der schnellste Weg ist, Kalorien zu verbrennen. Eine Studie der Universität von Pittsburgh besagt, dass Sie 5 Tage die Woche 55 Minuten lang trainieren müssen, um Gewicht zu verlieren. Sie möchten jedoch in 5 Tagen abnehmen, sodass Sie 5 Tage lang jeden Tag trainieren müssen. Sie möchten Aktivitäten ausführen, die die meisten Kalorien verbrennen. ProHealth.com sagt, dass eine 150 Pfund schwere Frau, die eine Stunde lang läuft, fast 550 Kalorien verbrennt; Dieselbe Frau wird 680 Kalorien verbrennen und eine Stunde lang kräftig Fahrrad fahren.
Schritt 2
Frühstück essen. Ein reichhaltiges Frühstück am Morgen wird Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihnen helfen, im Laufe des Tages mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie in 5 Tagen abnehmen möchten, müssen Sie frühstücken, da dies die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Eiweiß zu essen ist die beste Wahl zum Frühstück. Sie sind mit Protein beladen und Protein gibt Ihnen die Energie, die Sie zum Trainieren benötigen. Iss jeden Morgen drei Eiweiße.
Schritt 3
Wasser trinken. Trinkwasser erhöht den Stoffwechsel und spült Ihr Toxinsystem aus. Es hält Sie hydratisiert und gibt Ihnen einen zusätzlichen Energieschub, um Ihr Training abzuschließen. Sie sollten mindestens acht 8-Unzen trinken. Gläser Wasser pro Tag.
Schritt 4
Vermeiden Sie Kohlenhydrate. Kohlenhydrate werden vom Körper nicht sofort verwendet, daher werden sie als Fett gespeichert. Wenn Sie in nur 5 Tagen abnehmen möchten, ist es wichtig, Ihre Kohlenhydrate zu begrenzen. Je weniger Kohlenhydrate Sie essen, desto weniger Fett wird gespeichert und desto mehr Fett können Sie verbrennen.
Schritt 5
Reduzieren Sie Ihre Kalorien. Dies ist der wichtigste Schritt, um in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Sie also Ihre Kalorien pro Tag um 700 reduzieren, können Sie in 5 Tagen 1 Pfund abnehmen, indem Sie nur Ihre Nahrungsaufnahme reduzieren.
Schritt 6
Iss vor dem Essen ein Stück Obst. Essen Sie vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen eine Banane oder einen Apfel. Dies wird dazu beitragen, Ihren Magen zu füllen, bevor Sie den Hauptteil Ihrer Mahlzeit essen, so dass Sie weniger essen.
Schritt 7
Atmen Sie jeden Tag 10 Minuten lang tief und langsam ein. Zählen Sie bis 10, während Sie langsam einatmen, und atmen Sie dann aus, während Sie langsam bis 10 zählen. Tiefes Atmen hilft Ihnen beim Abnehmen, da durch das Einatmen größerer Atemzüge zusätzlicher Sauerstoff entsteht. Je mehr Sauerstoff Sie in Ihren Körper bekommen, desto mehr Fett verbrennen Sie durch Oxidation. Das National Institute of Health sagt, dass 10 Minuten tiefes Atmen pro Tag Ihren Blutdruck senken und Ihnen beim Abnehmen helfen wird.
