Wenn Sie Ihre Ernährung auf mageres Eiweiß und Ballaststoffe stützen, können Sie auf leckere Weise einen gesunden Ernährungsplan erstellen. Beißen Sie in eine saftige gehackte Birnensalsa auf einem Schuss griechischen Joghurts und einer Brust gegrilltem Hähnchen. Eine Diät auf der Basis von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten in Kombination mit mageren Proteinen wie Tofu, Eiern und Geflügel ist eine köstliche Methode, um Antioxidantien und Aminosäuren zu ernten. Darüber hinaus sind mageres Eiweiß, Gemüse, Obst und Vollkornprodukte dank ihrer Nährstoffe und ihres geringen Kaloriengehalts hüftfreundlich.
In jedem der folgenden Schritte werden Mahlzeiten und Snacks beschrieben, um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wie Sie jede Mahlzeit und jeden Snack mit Ballaststoffen und mageren Proteinen füllen können.
Schritt 1
Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Glas frisch gepressten Obst- und Gemüsesaft, warmem Quinoa, einem Proteinkorn und Milch sowie einem Belag aus getrockneten Früchten und Nüssen. Smoothies machen ein köstliches Frühstück oder Dessert; Werfen Sie einfach Eis mit griechischem Joghurt, Mandeln, Bananen, dunklem Blattgemüse, gemahlenen Leinsamen und Erdbeeren, um ein proteinreiches, fruchtiges Getränk zu erhalten. Kombinieren Sie Ihr Omelett mit einer Beilage Hüttenkäse und frischem Obst wie Melone, Mango, Erdbeeren und Blaubeeren.
Schritt 2
Erhöhen Sie den Fasergehalt in Ihrem Mittagessen, indem Sie eine Tasse Linsensuppe genießen. Fügen Sie proteinreiche Körner, Käse und Tomaten hinzu, um einen herzhafteren Geschmack zu erzielen. Mischen und kombinieren Sie Ihre Körner, Proteine und Gemüse jeden Tag, um Ihren Gaumen aufgeregt zu halten und sich nach mehr Abwechslung zu sehnen. Beginnen Sie heute mit braunem Reis und wechseln Sie morgen zu Buchweizen, heute gedünsteten Tomaten und morgen geröstetem Spargel oder heute Putenburger und morgen geräuchertem Lachs. Erhitzen Sie das letzte übrig gebliebene Chili, das aus Erbsen, schwarzen Bohnen, Avocado, Parmesan und Sonnenblumenkernen hergestellt wurde, um sich am Mittag schnell und einfach aufzuwärmen. Kreieren Sie einen Thunfischsalat und würzen Sie ihn mit Cashewnüssen, Pekannüssen, getrockneten Kirschen, frischem Basilikum und einem Schuss griechischem Joghurt anstelle von Mayonnaise.
Schritt 3
Zum Abendessen eine Pfanne mit Amaranth, einem proteinreichen Vollkorn, rotem und orangefarbenem Paprika, Äpfeln und Erbsen aufschlagen. Wenn Sie sich nach einem Hühnchengericht sehnen, werden Sie kreativ und füllen Sie Ihre Hühnchenbrust mit herzhaften getrockneten Früchten wie Aprikosen, Birnen und Rosinen. Experimentieren Sie mit Proteinquellen wie Bison; Burger aus getrockneten Cranberries zubereiten und mit frischer Mango-Avocado-Salsa garnieren. Grillen Sie ein leichtes Fischgericht und belegen Sie es mit Himbeer- und Balsamico-Demi-Glasur oder servieren Sie Hühnchen-, Gemüse- und Obst-Kabobs auf Ihrem Grill.
Schritt 4
Genießen Sie einen Nachmittagssnack mit Äpfeln und Nussbutter mit einer Prise gemahlener Leinsamen und getrockneten Preiselbeeren für einen einzigartigen Genuss, der Ihren Gaumen glücklich macht. Trail Mix ist eine einfache Möglichkeit, proteinreiche Kürbiskerne mit Mandeln, getrockneten Bananen und Datteln zu kombinieren. Versuchen Sie, Feigen mit Nussbutter zu füllen oder Ihr proteinreiches griechisches Joghurtparfait mit Nüssen und Früchten zu überziehen, um Ihren süßen Zahn zu befriedigen. Desserts sind immer schmackhafter, wenn sie feucht und reich an frischem Geschmack sind. Backen Sie ein Zucchininussbrot oder einen Karottenkuchen, indem Sie dem Teig pürierte Früchte hinzufügen, um eine gesündere, ballaststoffreiche Alternative zu erhalten.
Dinge, die du brauchen wirst
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Vollkornbrot, Pasta, Cracker, Pizza, Bagels, Tortillachips
Gemüse und Früchte
Samen und Nüsse
Nussbutter (ohne Zuckerzusatz)
Brauner Reis und andere Vollkornprodukte
Trinkgeld
Obst und Gemüse sind eine wasserreiche und gesunde Methode, um jedem Gericht auf natürliche Weise einen süßen Geschmack zu verleihen. Niedrig im glykämischen Index, können sie das Energieniveau erhöhen und Sie erfrischen und reinigen. Andere großartige Faserquellen sind Bohnen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte wie brauner Reis, Quinoa, Buchweizen, Amaranth und Dinkel. Protein, ein essentieller Nährstoff für die Reparatur und Aufrechterhaltung von Zellen, stammt aus einer Vielzahl schmackhafter Quellen wie Huhn, Truthahn, Fisch, Eiern, Tofu, Nüssen, Bohnen, Samen, Getreide, griechischem Joghurt, fettarmer Milch und magerem Rindfleisch. Kombinieren Sie ballaststoffreiche und proteinreiche Quellen, die zusammen Ihren Blutzucker stabilisieren und Sie satt halten. Moderation ist immer am besten; Achten Sie darauf, genügend Wasser zu trinken, wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel essen, um eine Blockade in Ihrem System zu vermeiden. Achten Sie darauf, nach mageren Proteinquellen zu greifen und das Cholesterin im Auge zu behalten, das Sie in proteinreichen Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Vollkornprodukten und anderen fettreichen Lebensmitteln konsumieren. Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um herauszufinden, ob der kohlenhydratarme, proteinreiche Ansatz für Sie geeignet ist.
Warnung
Zu viel Ballaststoffe können zu Gas, Durchfall, Bauchschmerzen, Verstopfung und Blähungen führen. Darüber hinaus kann der Verzehr von zu viel Ballaststoffen dazu führen, dass bestimmte Nährstoffe nicht mehr aufgenommen werden können. Eine proteinreiche Ernährung kann Probleme mit Stimmungsschwankungen verursachen, was zu Heißhungerattacken auf kohlenhydratreiche Lebensmittel führen kann. Eine proteinreiche Ernährung kann zu einem Kalziumverlust in den Knochen führen, was wiederum zu Osteoporose führen kann. Wenn Sie zu viel Protein konsumieren, kann dies die Nieren belasten.
