Eine Bauchnabelhernie, auch Nabelbruch genannt, ist eine Verdickung von Darm, Fett oder Flüssigkeit, die durch einen geschwächten Bereich Ihrer Bauchmuskulatur drückt. Einige Leute wissen vielleicht nicht einmal, dass es da ist, ohne dass ihr Arzt darauf hinweist. für andere verursacht es Schmerzen und Unbehagen.
Das Minimieren von Verstopfung kann helfen, Probleme zu vermeiden. Daher sollten Sie Ihre Ernährung mit ballaststoffreichen Lebensmitteln füllen und ballaststoffarme Lebensmittel vermeiden.
Iss mehr Ballaststoffe
Um Verstopfung durch einen Bauchnabelbruch zu vermeiden, sollten Sie 25 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen. Fügen Sie Ihrer Ernährung langsam Ballaststoffe hinzu, damit sich Ihr Verdauungssystem an die Zunahme anpassen kann, und trinken Sie mindestens 8 Tassen pro Tag viel Wasser. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse und Samen.
Faserarme Lebensmittel-Swaps
Das Austauschen von ballaststoffarmen gegen ballaststoffreiche Lebensmittel kann Ihnen dabei helfen, mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen und Sie regelmäßig zu halten. Essen Sie beispielsweise statt Weißbrot, das etwa 1 Gramm Ballaststoffe pro Scheibe enthält, Vollkornbrot, das 2 Gramm pro Scheibe enthält. Oder noch besser, tauschen Sie weißen Reis, der 1 Gramm Ballaststoffe pro Tasse enthält, gegen Gerste, die 8 Gramm Ballaststoffe in einer halben Tasse enthält, als Getreide-Beilage. Vollkornnudeln sind aufgrund ihres höheren Fasergehalts eine bessere Option als weiße Nudeln. Sie können Ihre Ballaststoffaufnahme auch steigern, indem Sie einen Teil Ihres normalen Fleischproteins durch Bohnen ersetzen.
