Rotes Fleisch ist oft mit einer hohen Fett- und Gewichtszunahme verbunden. Das Weight-Control Information Network berichtet jedoch, dass magere rote Fleischstücke eine gesunde Proteinquelle in einem erfolgreichen Diätprogramm zur Gewichtsreduktion sein können. Wenn Sie wissen, welche Fleischstücke Sie wählen müssen, wie viel Sie essen und wie Sie sie zubereiten, können Sie Pfund abnehmen, ohne Ihr Lieblingssteak zu opfern. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Diätprogramm beginnen.
Das richtige Fleisch auswählen
Der erste Schritt zum Abnehmen mit rotem Fleisch ist die Auswahl des richtigen roten Fleisches. Suchen Sie nach den magersten verfügbaren Schnitten - greifen Sie nach Flankensteaks und Lendensteaks über Ribeyes und Braten, die mehr Marmorierung und integrierte Fettablagerungen enthalten. Suchen Sie für Rinderhackfleisch nach den magersten verfügbaren Sorten. 97- oder 98-prozentige Magerkeit ist vorzuziehen. Die meisten Kalorien im Fleisch stammen aus Fett. Wenn Sie also Fleisch mit niedrigem Fettgehalt wählen, können Sie Kalorien reduzieren.
Ausgewogene Kalorienaufnahme
Einer der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen ist eine ausgewogene Kalorienaufnahme. Indem Sie die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie essen, fördern Sie den Gewichtsverlust durch die körpereigenen Stoffwechselprozesse. Da rotes Fleisch eine dichte Kalorienquelle ist, ist es leicht zu viel zu essen und Gewichtsverlust zu verhindern. Das Reduzieren von 500 Kalorien aus Ihrer täglichen Aufnahme kann laut der medizinischen Online-Enzyklopädie von MedlinePlus zu einem Gewichtsverlust von 1 Pfund pro Woche führen. Schneiden Sie diese Kalorien aus anderen Nahrungsquellen ab und behalten Sie Ihre Auswahl an magerem Fleisch bei, um den Gewichtsverlust zu fördern und gleichzeitig rotes Fleisch zu erhalten.
Ausgewogene Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung ist ein oft übersehener Teil eines gesunden Gewichtsverlusts, hilft jedoch dabei, Ihren Körper mit den Vitaminen und Nährstoffen zu versorgen, die er benötigt, um eine gesunde Stoffwechselfunktion aufrechtzuerhalten, die zum Abnehmen von Pfund erforderlich ist. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt tägliche Portionen Eiweiß, Milchprodukte, Obst, Gemüse und Getreide. Essen Sie mageres rotes Fleisch für Ihr Protein, ergänzt durch viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, um die Auswirkungen von rotem Fleisch auf Ihren Cholesterinspiegel zu verringern.
Vorbereitung
Schneiden Sie vor dem Kochen überschüssiges Fett von Ihrem roten Fleisch ab. Wählen Sie gesunde Kochtechniken wie Grillen und Grillen. Diese fügen kein Fett hinzu, da sie keine zusätzlichen Öle erfordern, wie dies beim Braten oder Braten der Fall ist. Wenn Sie braten oder braten, verwenden Sie keine Paniermaterialien und entfernen Sie immer das überschüssige Kochfett vor dem Verzehr. Vermeiden Sie fetthaltige Saucen mit Ihrem roten Fleisch wie Bearnaise über Steaks und Mayonnaise auf Hamburgern.
