Da Vitamin C wasserlöslich ist, speichert Ihr Körper den Überschuss nicht, und dies macht die Wahrscheinlichkeit einer Überdosierung selten. Wenn Sie jedoch Vitamin C-Präparate in sehr hohen Dosen einnehmen, kann dies zu Symptomen einer Verdauungsstörung wie Gas führen. Besprechen Sie Ihre Vitaminaufnahme mit Ihrem Arzt und fragen Sie nach einer Senkung Ihrer Dosierung, wenn bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Gas oder andere Nebenwirkungen auftreten.
Funktion von Vitamin C.
Vitamin C ist ein essentieller Nährstoff für Ihren Körper. Ihr Gewebe benötigt es, um sich selbst zu reparieren und zu wachsen, und es hilft auch bei der Produktion von Kollagen, einem essentiellen Protein, das in Ihrem Knorpel, Ihren Sehnen, Ihrer Haut, Ihren Bändern und Ihren Blutgefäßen vorkommt. Es hilft auch, freie Radikale und andere Umweltaggressoren abzuwehren, die sich in Ihrem Körper ansammeln und zu Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Arthritis und bestimmten Krebsarten führen können. Sie benötigen 75 Milligramm Vitamin C pro Tag, wenn Sie eine erwachsene Frau sind, und 90 Milligramm pro Tag, wenn Sie männlich sind.
Überdosis
Vitamin C in der Ernährung
Durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung können die meisten Menschen die empfohlene Tagesdosis für Vitamin C einhalten und müssen keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Dies hilft Ihnen, das Gas und andere Komplikationen durch den Konsum großer Dosen Vitamin C in ergänzender Form zu vermeiden. Versuchen Sie, mehr Orangen, Erdbeeren, Paprika, Winterkürbis, Wassermelone oder Kiwi zu essen. Beachten Sie jedoch, dass bestimmte Nahrungsquellen für Vitamin C anfälliger für Gase sind, wie Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl und Kohl. Wenn Sie Gas aus Lebensmitteln feststellen, versuchen Sie, diese Quellen aus Ihrer Ernährung zu streichen.
Weitere Überlegungen
Während die Einnahme von zu viel Vitamin C nachteilige Auswirkungen haben kann, kann es auch schädlich sein, nicht genug zu sich zu nehmen. Ein Vitamin C-Mangel kann zu einem geschwächten Immunsystem, Gingivitis, Anämie, Nasenbluten, rauer Haut, Haarspalterei, geschwollenen Gelenken und anderen Symptomen führen. Wenn Sie glauben, dass Sie nicht genug Vitamin C in Ihrer Ernährung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Lebensmittel Sie essen können oder wie viele Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen sollten. Informieren Sie sie über Ihr Gas und andere Darmprobleme, und sie kann Ihnen helfen, Lösungen zu finden, um die empfohlene Tagesdosis für Vitamin C zu erfüllen, ohne Ihren Darm zu stören.
