Wenn Sie trainieren, kann es verwirrend sein, herauszufinden, was Sie essen sollen und was noch wichtiger ist, wann Sie es essen müssen. Wenn Sie ein neues abendliches Trainingsprogramm ausprobieren, fragen Sie sich wahrscheinlich, ob Sie abends vor dem Schlafengehen essen sollten.
Trinkgeld
Sie sollten innerhalb von zwei Stunden nach dem abendlichen Training eine Mahlzeit oder einen Snack mit Kohlenhydraten und Eiweiß zu sich nehmen.
Essen als Treibstoff
Laut dem American Council on Exercise kann ein späteres Training bedeuten, dass Sie mehr Kraft und eine bessere Leistung haben, als wenn Sie morgens trainieren würden. Ihre Kraft ist auf dem Höhepunkt, Ihre Muskeln sind wärmer und flexibler, Ihre Reaktionszeit ist kürzer, Ihr Blutdruck und Ihre Ruheherzfrequenz sind niedriger, ebenso wie Ihre wahrgenommene Anstrengung.
Essen spielt eine wichtige Rolle bei der Steigerung Ihrer Leistung und hilft Ihnen, die Vorteile Ihres Trainings zu nutzen. Wann Sie essen, ist genauso wichtig wie was Sie essen. Eine im August 2017 im Journal der International Society of Sports Nutrition veröffentlichte Studie besagt, dass das richtige Timing Ihrer Mahlzeiten dazu beitragen kann, die Muskelregeneration und die Gewebereparatur zu verbessern, die Muskelproteinsynthese zu verbessern und Ihre Stimmung zu verbessern.
Für Ihr abendliches Training sollten Sie Ihren Tag so planen, dass Sie vor und nach dem Training essen können. Die Akademie für Ernährung und Diätetik sagt, dass Sie essen müssen, bevor Sie trainieren, weil Ihr Körper ohne Energie nicht laufen, Gewichte heben, schwimmen oder springen kann. Das Training nach dem Essen ist mit einer besseren Trainingsleistung verbunden als das Training auf nüchternen Magen.
Essen nach dem Training ist ebenso wichtig. Die Mayo-Klinik empfiehlt, innerhalb von zwei Stunden nach dem Training eine Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Protein zu sich zu nehmen, um die Glykogenspeicher zu ersetzen und die Muskelregeneration zu beschleunigen.
Während die meisten Menschen mit Protein trainieren, gibt die Akademie für Ernährung und Diätetik an, dass Kohlenhydrate gleichermaßen wichtig sind. Kohlenhydrate sind die Hauptbrennstoffquelle für Ihre Muskeln. Ihr Körper wandelt Kohlenhydrate in Glykogen um, das in Ihren Muskeln gespeichert ist und ihnen hilft, Bewegungen und Bewegung auszuführen.
Eine im September 2018 in der Zeitschrift Frontiers in Nutrition veröffentlichte Studie stellt fest, dass das Nichtessen nach dem Training keinen Gefallen tut und tatsächlich schädlich sein kann.
Vorschläge für Mahlzeiten nach dem Training
Sie können Ihre Mahlzeiten planen, je nachdem, zu welcher Zeit Sie normalerweise abends trainieren. Wenn Sie ziemlich früh trainieren, können Sie danach einfach zu Abend essen. Ihre Mahlzeit sollte sowohl Eiweiß und Kohlenhydrate als auch Ballaststoffe und andere essentielle Nährstoffe enthalten. Wenn Sie Fleisch essen, können Sie Hühnchen, Fisch, Pute oder Eier mit Kartoffelpüree und einem Salat kombinieren. Wenn Sie Vegetarier sind, können Sie sich für Quinoa oder Tofu mit gegrilltem Gemüse entscheiden.
Abgesehen von Nahrungsmitteln müssen Sie auch Ihre Körperflüssigkeiten auffüllen, um Austrocknung zu verhindern. Die Mayo-Klinik sagt, Sie sollten ungefähr 2 bis 3 Tassen Wasser für jedes Pfund Gewicht trinken, das Sie während des Trainings verlieren.
