Jeder scheint an verschiedenen Stellen an Gewicht zuzunehmen: Einige packen die Pfunde in den Armen, im Bauch oder sogar im Hintern, während andere feststellen, dass ihre Oberschenkel dicker werden. Obwohl Sie nicht erkennen können, einen Bereich Ihres Körpers zu reduzieren, können Sie Gewichtsverlustmethoden verwenden, um Ihr gesamtes Körperfett zu reduzieren. Wenn Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, werden Ihre Oberschenkel abnehmen. Ein gesunder Gewichtsverlust tritt mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund auf. pro Woche; Bei dieser Rate können Sie bis zu 4 Pfund verlieren. in zwei Wochen und haben Oberschenkel Fettabbau.
Schritt 1
Entfernen Sie 250 bis 500 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung. Sie müssen ein Defizit von 3.500 Kalorien schaffen, um 1 Pfund Gewicht zu verlieren. Sie können kleinere Portionen essen, langsamer essen und den Tisch verlassen, wenn Sie keinen Hunger mehr haben. Versuchen Sie, öfter kleinere Mahlzeiten zu essen, um dem Drang nach Snacks entgegenzuwirken. Verwenden Sie das Nährwertkennzeichen, um die Anzahl der Kalorien in jeder Portion zu bestimmen.
Schritt 2
Wählen Sie fettarme und frei von Lebensmitteln. Diese Lebensmittel enthalten normalerweise weniger Kalorien, Fett und Zucker. Indem Sie das Fett und den Zucker in Ihrer Ernährung reduzieren, unterstützen Sie die Fähigkeit Ihres Körpers, abzunehmen und den Verlust von Oberschenkelfett zu fördern.
Schritt 3
Führen Sie täglich Cardio-Übungen durch. Sie müssen 250 bis 500 zusätzliche Kalorien verbrennen, um weitere ½ bis 1 Pfund pro Woche durch Training zu verlieren. Übungen wie Laufen, Radfahren, Schwimmen, Seilspringen und der Ellipsentrainer verbrennen die meisten Kalorien pro Sitzung.
Schritt 4
Erhöhen Sie Ihre Intensität während des Cardio-Trainings. Je härter Sie arbeiten, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper. Arbeiten Sie in einem Tempo, das Sie beibehalten können, das Sie jedoch ins Schwitzen bringt und bei dem es fast unmöglich ist, ein Gespräch zu führen.
Schritt 5
Verwenden Sie Krafttrainingsübungen, um die Muskeln in Ihren Oberschenkeln zu straffen. Führen Sie Ausfallschritte, Kniebeugen, Beindrücken und Beinstreckungen für die Muskeln in Ihren Oberschenkeln durch. Führen Sie hohe Wiederholungen durch, um zu vermeiden, dass Sie sperrige Muskeln aufbauen und an Ihren Oberschenkeln zunehmen.
