Während die meisten Kinder Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen, tut sich ein kleiner Prozentsatz schwer, Gewicht zuzulegen. Wenn es jedoch darum geht, Ihrem Kind beim Abnehmen zu helfen, ist es wichtig, die gleichen allgemeinen Richtlinien für gesunde Ernährung zu befolgen, die für alle Kinder empfohlen werden. Das Füllen der Ernährung Ihres Kindes mit Fast Food und süßen Leckereien kann die Kalorienaufnahme erhöhen, liefert jedoch nicht die Nährstoffe, die für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung erforderlich sind. Wenden Sie sich an Ihren Kinderarzt, um die Bedürfnisse Ihres Kindes zu besprechen, bevor Sie Änderungen an der Ernährung vornehmen.
Kinder, Kalorien und Gewichtszunahme
Kinder benötigen eine ausreichende Kalorienzufuhr, um richtig zu wachsen und sich zu entwickeln. Der tägliche Kalorienbedarf reicht von 1.200 bis 2.600 Kalorien, abhängig von Alter, Geschlecht und Aktivität. Wenn Ihr Kind untergewichtig ist, müssen Sie mehr Kalorien zu seiner normalen Aufnahme hinzufügen, um die Gewichtszunahme zu fördern. Während jedes Kind anders ist, kann eine Erhöhung der Aufnahme um 250 Kalorien pro Tag zu einer Zunahme von 1/2 Pfund pro Woche führen. Überwachen Sie das Gewicht und die Aufnahme Ihres Kindes und nehmen Sie Anpassungen vor, indem Sie nach Bedarf jeweils 100 Kalorien hinzufügen oder abziehen. Möglicherweise möchten Sie, dass Ihr Kind schnell zunimmt, aber ein langsames und gleichmäßiges Tempo kann zu einer gesünderen Gewichtszunahme führen.
Ausgewogene Ernährung für Kinder
Auch wenn Sie sich auf zusätzliche Kalorien und Gewichtszunahme konzentrieren, muss Ihr Kind sich dennoch gesund und ausgewogen ernähren, um alle Nährstoffe zu erhalten, die für ein ordnungsgemäßes Wachstum und eine gesunde Gewichtszunahme erforderlich sind. Befolgen Sie für alle Kinder die gleichen Richtlinien, um eine angemessene Ernährung zu gewährleisten. Das bedeutet, dass Sie eine gesunde Mischung aus Lebensmitteln aller Lebensmittelgruppen wie Obst, Gemüse, Getreide, Eiweiß, Milchprodukten und gesunden Fetten wie Ölen, Nüssen und Samen anbieten können.
Kinderfreundliche Lebensmittel für eine gesunde Gewichtszunahme
Alle Lebensmittelgruppen umfassen eine Reihe von kalorienreichen Lebensmitteln, die die Kalorienaufnahme eines Kindes erhöhen und zur Gewichtszunahme beitragen können. Brauner Reis, Quinoa, Haferflocken, Vollkornpfannkuchen und Waffeln sind gute Getreidemöglichkeiten für Ihr Kind. Trockenfrüchte und Bananen sind kalorienreiche Früchte und können als Snack serviert werden. Erbsen, Winterkürbis, Mais und Kartoffeln sind gesunde Gemüseprodukte zur Gewichtszunahme, die Ihr Kind zum Mittag- und Abendessen genießen kann. Rührei zum Frühstück oder Bohnen in die Suppe Ihres Kindes für zusätzliche Kalorien und Eiweiß. Bieten Sie mit Milchprodukten fettarme oder fettreiche Milch und Joghurt sowie Käse an, damit Ihr Kind mehr Kalorien bekommt. Nüsse, Samen und Öl sind eine konzentrierte Kalorienquelle und eignen sich als Kalorienverstärker für Gemüse, Getreide und Fleisch.
Beispiel-Diätplan
Ein kurzer Stapel Vollkornpfannkuchen mit hausgemachtem Heidelbeerkompott und einem Glas Vollmilch macht Ihrem Kind ein leckeres, kalorienreiches Frühstücksgericht. Zum Mittagessen ist ein Erdnussbutter-Bananen-Sandwich mit Joghurt, Trauben und Karottenstiften nahrhaft, kalorienreich und kinderfreundlich. Ein Cheeseburger, der mit Süßkartoffel-Pommes und Maiskolben serviert wird, ist eine gute Wahl zum Abendessen.
Snacks sind ein wichtiger Bestandteil der Gewichtszunahmediät Ihres Kindes. Bieten Sie zwei bis drei pro Tag. Gute Optionen sind Hummus mit Vollkornfladenbrot, Äpfel mit Erdnussbutter, Streichkäse und Vollkorncracker, Joghurt mit Müsli, eine Müslischale mit Milch oder ein Fruchtsmoothie.
Tipps und Tricks zur Gewichtszunahme
Planen, kaufen und bereiten Sie gemeinsam Mahlzeiten zu, damit sich Ihr Kind in den Prozess einbezogen fühlt. Dies könnte nicht nur eine höhere Kalorienaufnahme fördern, sondern auch gesündere Kalorien. Machen Sie die Essenszeiten angenehm. Wenn Ihr Kind nicht essen möchte, zwingen Sie es nicht.
Beobachten Sie die Getränkekonsum Ihres Kindes, wenn es zu den Mahlzeiten keinen Hunger hat. Einige Kinder könnten Milch oder Saft nachfüllen, was ihren Appetit auf Mahlzeiten verringert. Erhöhen Sie die Kalorienaufnahme Ihres Kindes, indem Sie Milchpulver, heißes Müsli, Joghurt, Pudding, Kartoffelpüree oder Suppe zugeben, um die Kalorien zu steigern, ohne Geschmack oder Appetit zu beeinträchtigen. Jeder Esslöffel liefert zusätzliche 27 Kalorien.
