Die Gebärmutter ist ein birnenförmiges Organ, das einen sich entwickelnden Fötus im Körper einer Frau trägt. Normalerweise steht die Gebärmutter in einer vertikalen Position innerhalb des Beckens. Ein gekippter Uterus tritt auf, wenn sich der Uterus zur Wirbelsäule zurücklehnt. Eine Frau kann mit einer Gebärmutterkippe geboren werden oder nach der Geburt zu einem Problem werden. Die Sehnen und Bänder, die den Uterus aufrecht halten, können während der Geburt gestreckt oder gerissen werden, was dazu führt, dass der Uterus nach hinten fällt. Es gibt einige Übungen, mit denen diese Muskeln gestärkt werden können, damit die Gebärmutter die vertikale Position wieder einnehmen kann.
Knie-Kasten-Übung
Die Knie-Brust-Übung hilft der Gebärmutter, sich wieder in eine vertikale Position zu bewegen. Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf den Boden. Heben Sie ein Knie an die Brust und halten Sie es mit beiden Händen fest. Behalten Sie diese Position für 15 bis 20 Sekunden bei und lassen Sie sie dann los. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein. Wechseln Sie zwei- bis viermal zwischen dem linken und rechten Bein.
Beckenkontraktion und Entspannung
Diese Übung stärkt die Muskeln entlang des Beckenbodens. Dies ermutigt den Uterus, sich in einer vertikalen Position neu zu positionieren. Legen Sie sich dazu flach mit den Armen zur Seite auf den Boden. Atmen Sie tief ein und heben Sie das Gesäß einen Zentimeter vom Boden. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden und lassen Sie sie zusammen mit dem Atem los. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünfmal, um die Stärke der Beckenmuskulatur zu erhöhen.
Schräge Wendungen
Diese Übung stärkt die schrägen Muskeln und den Kern des Körpers. Es funktioniert gut, um die Beckenmuskulatur zu stärken, was wichtig ist, um einen gekippten Uterus zu korrigieren. Legen Sie sich flach auf den Boden, die Hände hinter dem Kopf ineinander verschränkt. Halten Sie die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Heben Sie das linke Knie an und heben Sie gleichzeitig den Kopf mit den Händen an. Verdrehen Sie Ihren Rumpf beim Aufstehen, sodass Ihr rechter Ellbogen auf Ihr linkes Knie trifft. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit der anderen Seite und achten Sie darauf, dass der linke Ellbogen auf das rechte Knie trifft. Machen Sie mindestens 10 davon, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Kegal-Übungen
Kegal-Übungen sind wichtig, um die Beckenbodenmuskulatur einer Frau stark zu halten. Diese spezifischen Muskeln reparieren nicht nur einen gekippten Uterus, sondern tragen auch zur Verringerung der Inkontinenz bei. Das Beste an Kegal-Übungen ist, dass sie jederzeit und überall ausgeführt werden können. Die Mayo-Klinik weist Sie an, die richtigen Muskeln zu finden, indem Sie einen Finger in die Vagina einführen und die Muskeln zusammendrücken. Wenn Sie diese Muskeln identifiziert haben, spannen Sie sie für 10 Sekunden an und lassen Sie sie dann los. In der Mayo-Klinik heißt es, dass Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen pro Tag durchführen sollten.
