Kalorienzählen
Das Essen der richtigen Menge an Kalorien für Ihr Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau ist wichtig, um die Beine abzunehmen. Wenn man zu viele Kalorien isst, speichert der Körper überschüssiges Fett und erhöht so das Beingewicht. Im Allgemeinen benötigen Frauen weniger Kalorien als Männer. Laut der American Heart Association benötigen Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren täglich etwa 2.000 bis 2.200 Kalorien bei mäßiger Aktivität. Männer in diesem Alter benötigen täglich 2.600 bis 2.800 Kalorien. Wenn Sie 31 bis 50 Jahre alt sind, sinkt der Kalorienbedarf. Männer in diesem Alter benötigen nur 2.400 bis 2.600 Kalorien und Frauen 2.000 tägliche Kalorien. Frauen über 50 benötigen 1.800 Kalorien und Männer 2.200 bis 2.400 Kalorien.
Gesunde Lebensmittel
Nehmen Sie Ihre Beine ab und verbrennen Sie Fett, indem Sie gesündere Lebensmittel wählen. Anstatt zum Beispiel Ihren Lieblingssnack mit hohem Kaloriengehalt zu essen, essen Sie frisches Obst oder Gemüse. Diese Lebensmittel enthalten viel Ballaststoffe, wodurch Sie sich zufrieden fühlen und das Verlangen eindämmen. Magere Proteinquellen sind ebenfalls eine gute Wahl, beispielsweise Hühnchen mit weißem Fleisch ohne Haut. Essen Sie fettarme Milchprodukte wie Joghurt, Hüttenkäse und Magermilchprodukte.
Fettverbrennende Lebensmittel
Bestimmte Lebensmittel verbrennen Fett, wodurch das Fett am ganzen Körper, einschließlich der Beine, reduziert wird. Iss mindestens zweimal wöchentlich Lachs. Dieses Lebensmittel enthält hohe Mengen an Omega-3-Fettsäuren und sorgt laut der Zeitschrift "Fitness" dafür, dass Ihr Stoffwechsel effizienter arbeitet. Essen Sie auch Lebensmittel, die reich an einfach ungesättigten Fetten sind. Diese Nahrung scheint Ihren Grundumsatz zu erhöhen, was den Fettabbau fördert. Einfach ungesättigte Fette sind in Lebensmitteln wie Avocados, Olivenöl und Nüssen enthalten.
