Das Reduzieren Ihrer Kalorienzahl auf 800 Kalorien pro Tag mag wie ein brillanter Gewichtsverlustplan erscheinen - aber wie alles, was zu gut scheint, um wahr zu sein, ist es das auch.
Wenn Sie nicht unter ärztlicher Aufsicht stehen, um sicherzustellen, dass Sie alle essentiellen Nährstoffe vollständig erhalten, hungern Sie einfach selbst. Dies kann kurzfristig unmittelbare Probleme und auf lange Sicht noch schwerwiegendere Probleme verursachen.
Ein Rückgang auf 800 Kalorien pro Tag als Teil eines intermittierenden Fastenplans kann jedoch Ihren Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht halten. Wenn Sie diese Tage mit solchen kombinieren, an denen Sie mehr Kalorien aufnehmen - mit der Vielfalt und Menge an Nährstoffen, die Sie benötigen, um auf Ihrem Höhepunkt zu funktionieren -, können Sie Ihre Gewichtsverlustziele erreichen.
Trinkgeld
Ohne ärztliche Aufsicht verlieren Sie bei einer 800-Kalorien-Diät schließlich Muskelmasse, Knochendichte, Hautelastizität und möglicherweise einen Teil Ihrer Haare.
Verstehe 800 Kalorien pro Tag
Laut der Website der US National Library of Medicine, MedlinePlus, ist die Einhaltung einer Diät mit 800 Kalorien pro Tag möglicherweise die richtige Wahl für Sie, wenn Sie mit einer Rate von mehr als 2 Pfund pro Woche abnehmen müssen, um Ihre Gesundheit schnell zu verbessern.
Diäten mit einer so niedrigen Kalorienzahl, sogenannte kalorienarme Diäten oder VLCD, werden häufig für übergewichtige Patienten vor der Operation oder für Menschen verschrieben, deren Übergewicht sie einem Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzinfarkt oder Schlaganfall aussetzt, erklärt MedlinePlus.
Dies ist jedoch keine gute Wahl für einen nachhaltigen Gewichtsverlust. Wenn Sie Ihre Kalorienzahl ohne Aufsicht eines Arztes so niedrig halten, kann dies Ihrem Körper lebenswichtige Nährstoffe rauben. Es ist auch fast sicher, dass Sie wieder zunehmen, wenn Sie zu einer normaleren Art des Essens zurückkehren oder das Risiko eingehen, in den Hungermodus zu wechseln. MedlinePlus empfiehlt, nicht länger als 12 Wochen eine 800-Kalorien-Diät einzuhalten.
Betrachten Sie intermittierendes Fasten
Es ist sehr wahrscheinlich, dass viele Erfolgsgeschichten über 800-Kalorien-Diäten von Menschen stammen, die tatsächlich intermittierend fasten. Dies ist eine Praxis, bei der Menschen ihre Kalorienzahl für ein oder zwei Tage pro Woche drastisch senken oder die Tageszeiten, zu denen sie essen, einschränken, erklärt die International Sports Sciences Association (ISSA).
Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht laut ISSA darin, an ein oder zwei Tagen pro Woche auf 800 Kalorien zu reduzieren, während Sie den Rest der Zeit eine normalere Kalorienzahl zu sich nehmen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, nur zwischen 12 und 20 Uhr oder einer anderen festgelegten Zeitspanne zu essen. Laut ISSA hält dies Ihren Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht, so dass Sie weiterhin Kalorien verbrennen, anstatt in den Hungermodus zu wechseln, in dem Ihr Körper jede aufgenommene Kalorie hortet, weil Ihr Höhlenmenschenhirn denkt, dass Sie eine Hungersnot haben.
Intermittierendes Fasten hilft auch beim Abnehmen, da es sich nicht um eine eingeschränkte Ernährung handelt, betont die ISSA. Eine Ernährung mit viel grünem Blattgemüse, frischem Obst, magerem Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten in angemessenen Portionen stellt sicher, dass Sie alle Nährstoffe erhalten und sich auch nicht benachteiligt fühlen.
Kennen Sie Ihre Nährstoffe
Ihre Ernährungsbedürfnisse ändern sich je nach Lebensphase, erklären Sie den Experten der Gesundheitsabteilung der Universität von Kalifornien in San Diego, aber alle Menschen benötigen dieselben Grundbausteine für eine optimale Gesundheit, egal wie alt sie sind. In die einfachsten Begriffe zerlegt, braucht jeder:
- Kalorien
- Ballaststoff
- Protein
- Übung
Wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, kann sich je nach Alter, Gewicht, Gesundheit und Aktivitätsniveau ändern, sagt UC San Diego Health. Das Reduzieren auf 800 Kalorien pro Tag kann Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren, ist aber nicht nachhaltig.
Ballaststoffe sind entscheidend für eine gesunde Ausscheidung, senken den Cholesterinspiegel und helfen Ihnen, sich satt zu fühlen. Protein besteht aus Aminosäuren, und jeder sollte 0, 5 Gramm Protein pro Pfund seines Gewichts aufnehmen, bezogen auf seine Größe. Laut UC San Diego Health sollten die Menschen jede Woche 150 Minuten mäßig intensiven Trainings absolvieren.
Holen Sie sich Ihre Übung auf
Laut Concordia University-Saint Paul ist Bewegung eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Körper zu ermutigen, Übergewicht abzubauen. Sport verbrennt nicht nur Kalorien und hilft Ihnen beim Aufbau und Erhalt von Muskelmasse, sondern wie durch die Concordia University erklärt wird, setzt Bewegung Endorphine frei .
Endorphine sind Lusthormone, die Ihre Stimmung verbessern und Ihre harte Arbeit mit Wohlbefinden belohnen können. Achthundert oder 900 Kalorien Diät Ergebnisse können schwer zu halten sein, wenn Sie nicht zu einem regelmäßigen Trainingsprogramm verpflichtet sind.
Concordia schlägt vor, dass Sie Cardio als Ihre bevorzugte Form der Übung betrachten, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Gehen, Joggen, Laufen, Aerobic, Tanzen und Schwimmen sind alle Formen von Herz-Kreislauf-Übungen.
Der Schlüssel ist, die Herzfrequenz zu erhöhen und sie 30 bis 45 Minuten lang zu erhöhen. Wenn Sie sich an 800 Kalorien pro Tag halten, wählen Sie ein sanfteres Cardio-Training wie Gehen oder Schwimmen, damit Sie nicht riskieren, benommen zu werden.
Halte an deinen Haaren fest
Eines der Risiken einer Diät, die so kalorienarm ist, dass sie Ihrem Körper wichtige Nährstoffe entzieht, warnen die Experten des Rush University Medical Center, dass sie Haarausfall verursachen kann. Es ist normal, erklärt Rush, irgendwo in der Nähe von 100 Haaren pro Tag zu verlieren. Das hört sich nach viel an, aber es ist wirklich nicht so, wenn Sie darüber nachdenken, wie viele Haare in der Dusche oder in Ihrer Haarbürste herauskommen.
Eine der Hauptursachen für Haarausfall, der viel auffälliger und konstanter als normal ist, erklärt Rush, ist ein Eisenmangel in Ihrer Ernährung. Wenn der Eisengehalt in Ihrem Blut zu niedrig ist und Haare in kleinen Klumpen ausfallen, kann es auch zu Schüttelfrost, Schwindel und Kopfschmerzen kommen.
Der beste Weg, um sicher zu wissen, ob Sie einen Eisenmangel haben, besteht darin, Ihren Arzt eine Blutuntersuchung durchführen zu lassen, rät Rush, da viele dieser Symptome auch auf eine Funktionsstörung der Schilddrüse hinweisen können.
Dunkelgrünes Gemüse wie Spinat ist eine ausgezeichnete kalorienarme Eisenquelle. Wenn Sie Ihre 800-Kalorien-Diät nicht aufgeben möchten, um eisenreichere Lebensmittel aufzunehmen - wie Kaltwasserfische wie Lachs; Eier; Hülsenfrüchte; Nüsse; Saat; Vollkornprodukte - Sie können einfach Ergänzungen nehmen. Rush empfiehlt 8 Milligramm Eisen pro Tag für Männer über 18 Jahre und 18 Milligramm Eisen pro Tag für Frauen über 18 Jahren.
