Wenn es um alkoholische Getränke geht, kann es schwierig sein zu wissen, wie man einen gesunden Lebensstil beibehält und sich dennoch verwöhnt. Was ist das kalorienärmste alkoholische Getränk? Und wie wirkt sich Alkohol auf Ihre Gewichtsverlustziele aus?
Bier gegen Wein Unterschied
Bier und Wein sind zwei der beliebtesten alkoholischen Getränke, und sie unterscheiden sich deutlich - nicht nur im Geschmack, sondern auch in den Zutaten und im Nährwert. Bier, das aus Getreide und Hefe hergestellt wird, hat je nach Art des Getränks unterschiedliche Kalorien. Einige Marken und Typen sind leichter (und damit gesünder) als andere.
Die meisten leichten Biere haben aufgrund ihres geringeren Alkoholgehalts und der geringeren Dichte der Inhaltsstoffe zwischen 60 und 120 Kalorien. Dunkle Biere, die etwas schwerer sind und tendenziell mehr Kohlenhydrate enthalten, haben zwischen 100 und 300 Kalorien, ebenfalls abhängig von der Marke und den Zutaten.
Im Allgemeinen können Diätpatienten leichtere Biere mit weniger Kalorien und einem geringeren Alkoholgehalt zu sich nehmen. Bier enthält normalerweise zwischen 4 und 7 Vol.-% Alkohol, und Sie können das Etikett überprüfen, um die genaue Menge herauszufinden, bevor Sie kaufen oder konsumieren.
Eine Sache, auf die beim Trinken von Bier geachtet werden muss, ist der Kohlenhydratgehalt - die USDA National Nutrient Database schätzt, dass normales Bier etwa 12, 6 Gramm Kohlenhydrate pro Dose enthält. Wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren möchten, um Gewicht zu verlieren, ist Bier möglicherweise nicht die beste Wahl für Sie. Wenn Sie sich jedoch für den Verzehr entscheiden, entscheiden Sie sich für eine Sorte, die sowohl wenig Kohlenhydrate als auch wenig Kalorien enthält.
Bier gegen Wein Kalorien
Die Kalorien in Wein vs. Bier variieren nur geringfügig. Wein, der aus fermentierten Trauben hergestellt wird, hat zwischen 120 und 210 Kalorien pro sechs Unzen Glas. Wie bei Bier variieren die genauen Nährwertangaben je nach Alkoholgehalt und Inhaltsstoffdichte. Rotwein wird hergestellt, indem die Schale der Trauben während des Fermentationsprozesses einbezogen wird, während Weißwein die Traubenschale nicht enthält (daher seine hellere Farbe).
Sowohl Rot- als auch Weißweine enthalten ähnliche Kalorienwerte, die je nach Sorte des Getränks höher oder niedriger sein können. In vielen Studien wurde nachgewiesen, dass Rotwein aufgrund des Vorhandenseins von Resveratrol, einer chemischen Verbindung, die sogar bei der Krebsprävention helfen kann, einen langfristigen kardiovaskulären Nutzen hat. Und wenn Sie mehr Polyphenolverbindungen wie Resveratrol in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, ist Rotwein nicht der einzige Weg, um sie zu erhalten - sie sind auch in verschiedenen Gewürzen, Kräutern, Kakaoprodukten, Beeren und Nüssen enthalten.
Wenn Bier und Wein nebeneinander betrachtet werden, haben sie ähnliche Kalorienwerte, insbesondere im Vergleich von dunkleren Bieren und schwereren Weinen. Laut Harvard Health ist Ihr regelmäßiges Trinkverhalten wichtiger für Ihre allgemeine Gesundheit als die Art von Alkohol, die Sie konsumieren. Die amerikanischen Ernährungsrichtlinien des US-Landwirtschaftsministeriums empfehlen nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen oder zwei Getränke pro Tag für mich.
Verschiedene verpackte Getränke enthalten möglicherweise etwas mehr oder weniger Alkohol als ein Standardgetränk. Überprüfen Sie daher Ihre Etiketten, um herauszufinden, wie viel Sie konsumieren müssen. Für Personen, die nicht trinken, gibt es keinen gesundheitsfördernden Grund, dies zu tun. Sie können die chemischen Vorteile alkoholischer Getränke nutzen, indem Sie andere Lebensmittel konsumieren.
Wenn es um Bier oder Wein zur Gewichtsreduktion geht, ist es auch nicht klug, zu viel zu trinken. Wein hat eine niedrigere Kohlenhydratzahl als Bier, aber manchmal gleicht er den Zuckergehalt aus. Leider können alkoholische Getränke, wie bei den meisten Lebensmitteln, die nicht essentielle oder "leere" Kalorien für Ihren Körper liefern, Ihre Gewichtsabnahmeziele wirklich beeinträchtigen, wenn sie in großen Mengen konsumiert werden.
Sogar zwei oder drei Getränke pro Tag können Ihrer täglichen Ernährung 200 bis 300 Kalorien hinzufügen, ohne Ihren Körper mit Makronährstoffen wie gesundem Protein, Fett und Ballaststoffen zu versorgen. Wenn Sie Alkohol zu einem Teil Ihrer Ernährung machen möchten, beachten Sie, dass er nicht von sich aus zu Ihren Gewichtsverlustzielen beiträgt - wie bei den meisten Dingen ist Mäßigung der Schlüssel.
Alkoholisches Getränk mit dem niedrigsten Kaloriengehalt
Im Allgemeinen enthalten Liköre wie Wodka weniger Kalorien als die meisten Biere und Weine. Nach Angaben des USDA enthalten 1, 5 Flüssigunzen Wodka allein 96 Kalorien, bevor Mixer hinzugefügt werden. Oft sind es die hinzugefügten Säfte und Getränkemischungen, die einem alkoholischen Getränk die meisten Kalorien hinzufügen. Denken Sie also daran, wenn Sie bestellen. Halten Sie die zusätzlichen Zutaten auf ein Minimum, damit Sie Ihre Gesundheitsziele nicht gefährden.
Wenn Sie ein alkoholisches Getränk genießen möchten, aber den Kaloriengehalt so gering wie möglich halten möchten, probieren Sie ein Wodka-Soda mit Limette, ein Glas Champagner oder eine Bloody Mary. Beobachten Sie die Menge, die Sie konsumieren, um sicherzustellen, dass Sie nicht viel mehr trinken, als Sie in einer Sitzung erwartet hatten.
Wein gegen Bier Alkoholgehalt
Leider kann es schwierig sein, die genaue Menge an Alkohol in jeder Dose Bier oder jedem Glas Wein zu entziffern, die Sie trinken. Überprüfen Sie immer das Etikett, um den Alkoholgehalt (ABV) zu ermitteln, und ermitteln Sie von dort aus, wie viel Sie trinken sollten.
Ein Standardgetränk ist definiert als 12 Unzen 5 Prozent ABV-Bier, 5 Unzen 12 Prozent ABV-Wein oder 1, 5 Unzen destillierter Spirituosen, die rund 40 Prozent ABC enthalten. Wein enthält mehr als die doppelte Menge an Alkohol in Bier, sodass Sie normalerweise weniger davon trinken. Dies bedeutet jedoch nicht, dass die Kalorienzahl notwendigerweise sehr unterschiedlich ist.
Ob Sie Alkohol in Ihre Ernährung aufnehmen und welche Art Sie sich für den Konsum entscheiden, hängt von Ihrem Geschmack, Ihren Zielen und Ihren Konsumgewohnheiten ab. Alkohol ist zwar keine objektiv gesunde Wahl, kann aber dennoch Teil einer nahrhaften Ernährung und Lebensweise sein, wenn er in mäßigen Mengen konsumiert wird, wobei ein klarer Fokus auf der Minimierung des Gehalts an Kohlenhydraten, Kalorien und Zucker liegt.
